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心態(tài)平和,血管年輕有活力

時(shí)間: 2015-08-14 04:26   來(lái)源: 求醫(yī)網(wǎng)

  雖然血管隨著年齡增長(zhǎng)以及身體狀況下降而衰退老化,但若是保持良好的生活習(xí)慣,規(guī)律作息,還是可以避免血管硬化等疾病的。老年人應(yīng)該多注意以下幾個(gè)事項(xiàng):

  1、心態(tài)平和

  大喜大怒的情緒可引起血壓波動(dòng),損害血管的彈性,從而加速血管的老化。

  2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  適度的鍛煉不僅能健體強(qiáng)身,而且還能增強(qiáng)血管的彈性,保持血管軟化。中老年人可根據(jù)自己身體的情況,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行慢跑、打太極拳、游泳等鍛煉。需注意的是,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、方式一定要因人而異,劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致較脆弱的血管破裂,應(yīng)當(dāng)避免。

  3、合理膳食

  高血脂是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的主要因素,而血液中血脂增高,在很大程度上與飲食有關(guān)。因此,日常講究營(yíng)養(yǎng)平衡,多食富含維生素的水果和蔬菜及魚(yú)、蝦等白色肉制品,少吃高脂肪特別是含動(dòng)物脂肪多的食物,如豬肉、牛肉等紅色肉制品,對(duì)保持血管健康、年輕很有幫助。

  4、低鹽飲食

  保持血管年輕還應(yīng)做到低鹽飲食。高鹽飲食中含有濃度較高的氯化鈉,而氯化鈉會(huì)使血容量增加,導(dǎo)致血壓升高,從而增加血管壁的壓力。   戒煙限酒 煙中的尼古丁能使血液中膽固醇和低密度脂蛋白的濃度升高,引起動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期飲酒,會(huì)促進(jìn)肝內(nèi)膽固醇的合成而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

  5、定期檢查

  定期檢查身體,注意血壓、血脂、血液粘稠度等指標(biāo)的異常,以防止動(dòng)脈粥樣硬化,減少心血管疾病的發(fā)生,達(dá)到延年益壽的目的。

  溫馨提醒:老年人預(yù)防血管疾病,膳食以清淡為宜,且日常生活中應(yīng)多喝水,防止血液濃度過(guò)高。

 


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