早餐一定不節(jié)食一定要吃飽

　　早餐提供人一天攝取熱量的大頭,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖。

　　午餐飯前喝碗湯,只吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯的習(xí)慣不錯(cuò)。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng),還利用湯水把胃先占去一部分空間,實(shí)際吃的東西就少了。米湯、面湯、菜湯都可以,清湯比油湯好。另外,午餐七分飽就可以了,這也是為了不影響午飯后的休息。

　　晚餐主食少吃些,蔬菜當(dāng)主角

　　從健康和控制“將軍肚”的角度出發(fā),晚餐建議少吃米面等淀粉類主食,蔬菜、**、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角。專家建議,八點(diǎn)以后不要再吃任何主食。

　　很多人的應(yīng)酬放在晚上,進(jìn)食熱量容易超標(biāo)。不妨在午飯和晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝300毫升左右的果醋,可以促進(jìn)消化,讓過多攝入的食物盡快從體內(nèi)分解排泄出去。特別是肥胖或膽固醇高的人。如果沒有果醋也沒關(guān)系,喝10ml左右的食醋也行,就是口感差些。

應(yīng)酬桌上酒很難免。營養(yǎng)專家表示,啤酒一天不要喝超過半瓶;紅酒是可以每餐都喝點(diǎn),但一次不要超過20ml;白酒是所有酒中熱量最高的,每天的量不要超過二兩(100克)。

　　“啤酒肚”,是對(duì)中年發(fā)福、大腹便便的男士們的最形象的稱呼。放眼周邊,大腹便便的“啤酒肚”還真不少?！捌【贫恰辈坏y看,還影響代謝,甚至是視力!

　　澳大利亞一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示,男人肚子大會(huì)導(dǎo)致老年黃斑變性,會(huì)因此增加失明的風(fēng)險(xiǎn),不過,這一風(fēng)險(xiǎn)對(duì)于女性來說卻沒被發(fā)現(xiàn)。另外,研究中還發(fā)現(xiàn),如果男性的腰臀比例只是增加了0.1,那么老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)將增加75%!

如果說對(duì)視力的影響離自己還遠(yuǎn),那么,人無遠(yuǎn)慮必有近憂,“啤酒肚”最直接的就是影響形象。放眼看去,林志穎、陳曉東、張智霖這些童顏男星,容貌怎么維持是另一件事,首先身材必須不走形。若是有一個(gè)肥胖的“啤酒肚”,你能寄望他沒有雙下巴和肥厚的鼻子?

　　“啤酒肚”肯定影響健康。有數(shù)據(jù)顯示,20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高一倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的 發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%;腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍;腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者,10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加……

除了多運(yùn)動(dòng),很多人希望通過飲食來達(dá)到瘦腰、控制“啤酒肚”出現(xiàn)的目的。營養(yǎng)學(xué)家表示,每天吃好三頓飯就是不二之法。