焦慮是最常見的情緒狀態(tài)，面對未知的事物，很多人都會自然而然的產生焦慮情緒，大多數時候，這種焦慮是一種保護性反應，但是一旦焦慮的程度與客觀事件或處境明顯不符，持續(xù)時間又過久時，這種保護性的焦慮就變成了病理性焦慮，符合診斷標準的話，就可以確診為焦慮癥。那么，焦慮癥患者要如何進行自我調節(jié)，緩解焦慮狀態(tài)：
1.增加自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，首先要有自信，減少自卑感?；謴妥孕?，也就是最終驅逐焦慮。
2.自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.自我反省。有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4.自我刺激。焦慮性患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。
5.自我催眠。焦慮癥患者大多數有障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。