如何緩解失眠癥狀，才能及時(shí)有效的控制病情的惡化發(fā)展呢?雖然失眠是現(xiàn)實(shí)生活中常見的現(xiàn)象，但并不代表這種現(xiàn)象不嚴(yán)重。如果有人長期處于失眠狀態(tài)，那他的生活肯定是一塌糊涂的。得了失眠癥該怎么辦才是較好的呢，下面給大家介紹一下。
1、睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。得了失眠癥該怎么辦?
2、睡前不吃東西。人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為遏制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響遏制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。