青少年運(yùn)動減肥應(yīng)該注意哪些
時間：2014-12-30來源：求醫(yī)網(wǎng)
隨著時代的變遷，人們的生活質(zhì)量有了顯著的提高，肥胖已經(jīng)成為了人們身體健康的一大殺手，在生活中能見到很多的孩子因?yàn)榉逝中袆硬槐?，稍微運(yùn)動就會氣喘吁吁，嚴(yán)重的影響健康，下面為您分析青少年運(yùn)動減肥應(yīng)該注意哪些，希望對您健康有所幫助。
青少年運(yùn)動減肥應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、關(guān)注自身運(yùn)動狀態(tài)。包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。
2、運(yùn)動持續(xù)不少于20分鐘。持續(xù)時間一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異。運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。
3、循序漸進(jìn)是基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。運(yùn)動前做熱身運(yùn)動。運(yùn)動前預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉
4、警惕運(yùn)動后的不適感。后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。
青少年健康的減肥方法則是均衡的飲食搭配上適量的運(yùn)動，特別是在飯后更需要適量的運(yùn)動，不能立即坐下。建議青少年們，飯后散步半小時運(yùn)動，或者站半小時也可，課間時間則需要多走動，晚自習(xí)前則需要45分鐘的有氧運(yùn)動，你可以跑步，也可以打羽毛球、籃球、踢足球等，這樣就可以預(yù)防肥胖，也可以勞逸結(jié)合，讓精神更充沛。
綜上所述，是對青少年運(yùn)動減肥應(yīng)該注意哪些的分析，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動，不僅能使人精神煥發(fā)，還會促進(jìn)人體脂肪的代謝，使人每天都能擁有一個好的開始，同時還有助于身心的修養(yǎng)，提高整體素質(zhì)。
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