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高血壓的預(yù)防措施

　　高血壓患者在日常該如何保健呢?高血壓疾病的發(fā)生跟每天的睡眠也有很大的掛鉤，保證每天睡眠時(shí)間充足也是預(yù)防高血壓發(fā)生的一個(gè)重要方法。

　　消除春困

　　春季高血壓患者應(yīng)早睡早起，保證充足睡眠。但也不能起得太早，“聞雞起舞”的古訓(xùn)已經(jīng)不可取了，而應(yīng)提倡與日俱興，以順應(yīng)自然升發(fā)之陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體。注意室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗通風(fēng)，對(duì)消除春困十分有益。專家提倡，每天午睡半小時(shí)可消春困。睡眠充足了，才利于血壓的調(diào)控，防止腦中風(fēng)的發(fā)生。

　　保證正常睡眠時(shí)間

　　人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，所以，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對(duì)心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠。

　　再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)

　　天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓病人對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”。那么該如何運(yùn)動(dòng)呢?

　　一般一周運(yùn)動(dòng)3～4次，一次30～45分鐘。

　　適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。但是，這并不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個(gè)季節(jié)里，確實(shí)應(yīng)該調(diào)整鍛煉的時(shí)間，減少鍛煉的強(qiáng)度。早上活動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比平時(shí)適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c(diǎn)，傍晚的鍛煉時(shí)間可選擇太陽(yáng)落山以后，千萬(wàn)不要在烈日下進(jìn)行體力活動(dòng)。