腰部疼痛是腰部受到積累性損傷的早期信號(hào)，長(zhǎng)期慢性腰痛者大約有35%最終可發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出癥腰 椎骨質(zhì)增生等癥。

　　1、 腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的應(yīng)力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類(lèi)人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確 使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷以及 寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩 腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。

　　2.、另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰 部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上 ，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人 尤其應(yīng)當(dāng)注意。

　　3.、已經(jīng)有腰部疼痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)盡量減少工作量，適當(dāng)?shù)男菹?癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止 工作，保證休息，而且建議能夠臥床休息。

　　4、應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視。在較小的居室空間內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上 看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的。看電視時(shí)較好坐在沙發(fā)上或者靠背 椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞、酸痛為宜。

　　5、 睡覺(jué)的床鋪應(yīng)當(dāng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢 稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

　　溫馨提示：針對(duì)腰椎病、頸椎病、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱炎、骨質(zhì)增生以及骨科各類(lèi)炎癥嚴(yán)重影 響您的生活質(zhì)量。