如果你對自己的胸形不滿意，想要通過一些簡單而有效的方法來進行豐胸，那么建議你較好像減肥增肌一樣用運動和飲食來進行，而不是把目光看向那些醫(yī)療美容豐胸的廣告。

　　運動豐胸最常見的豐胸方法就是按摩法，通過按摩的手法和穴位的刺激能讓你的胸部二次發(fā)育。以下是按摩三步驟：

　　1、雙手四指并攏，用指面由乳頭向四周呈放射狀輕抹乳房1分鐘。在操作時手法要輕柔，用力不可過重，避免過分牽扯。

　　2、用右手掌面從左鎖骨下向下用柔和而均勻的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下，共做3個往返。然后按上法用左手推摩右側(cè)乳房。

　　3、用右手掌面從胸骨處向左推摩左側(cè)乳房直至腋下，再返回至胸骨處，共做3個往返。然后按上法用左手推摩右側(cè)乳房。

　　把豐胸當成一種運動，也一樣離不開飲食的支持，怎么樣吃，吃什么也決定著你的豐胸效果是怎么樣。因為如果你吃得過多或者是不科學，很有可能變成肥胖，那就得不償失了。美胸飲食注意以下幾點：

　　1、不要因為怕胖就節(jié)食：豐滿挺拔的美胸是靠豐富的營養(yǎng)撐出來的，如果沒有營養(yǎng)支撐何來脂肪，沒有脂肪又怎么有豐滿的胸部，所以不要以為怕胖就節(jié)食甚至不吃，那樣只會讓你的胸部更加干癟。

　　2、多吃豆類食品和補充蛋白質(zhì)：豆類因為植物種子的衣膜部分有促進生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。

　　3、補充維生素、微量元素：維生素C能防止胸部變形，維生素E有助胸部發(fā)育，維生素A有利激素分泌，維生素B有助激素的合成;特別要補充鋅，因為鋅是促進人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進性征的產(chǎn)生、性機能的形成。鋅元素也是一種活性很強的物質(zhì)，它能促進葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

　　溫馨提示：

　　如果你想要自己的胸部不僅僅只是大，還要很美的胸形，那么光是手部按摩還是不夠的，需要你去健身房，通過針對性的塑形運動，美麗性感的胸形自然會顯現(xiàn)出來。