核心提示：保證每天能攝入兩杯的水果，你可以將其分為一天四份，例如，早餐、中午、下午茶時(shí)間、晚飯后。

　　水果味道鮮美、多汁，還可以有多種有趣的吃法，而且這些健康的食材還可以做為美味的甜點(diǎn)，但你在日常的飲食中吃到了足夠的水果嗎?

　　我們每天都會(huì)使用大量的皮膚護(hù)理產(chǎn)品，這些產(chǎn)品很多是水果制成的，但為什么我們?nèi)匀贿x擇這些化學(xué)合成品而不是天然水果呢?讓我們看看每天吃多少水果才能滿足身體所需，以便在日常飲食中，能攝入足夠的水果。

　　根據(jù)美國(guó)飲食指南年的一項(xiàng)研究報(bào)告，我們每天需要1.5-2杯水果，但具體的量還取決于根據(jù)個(gè)人體重而推薦攝入的卡路里數(shù)量。當(dāng)然，也有專(zhuān)家建議我們每天吃五份水果和蔬菜，但這要取決于你的年齡和性別：年齡在19–50歲的女性每天應(yīng)該吃7 - 8次水果和蔬菜，而男性應(yīng)該吃8-10份。對(duì)于年齡超過(guò)50歲的人，則應(yīng)該每天消費(fèi)7份水果和蔬菜。

　　水果有助于對(duì)緩癌癥、肥胖和心臟病，因?yàn)樗梢蕴峁┒喾N維生素和營(yíng)養(yǎng)素，某些水果中含有大量的天然糖和液體，這也讓我們能保持水合狀態(tài)。此外，水果中富含膳食纖維，有主排便和減肥。但專(zhuān)家還是建議，吃水果要吃整體，而不是削了皮或是打成果汁。

　　如何讓水果成為日常飲食的一部分：

　　保證每天能攝入兩杯的水果，你可以將其分為一天四份，例如，早餐、中午、下午茶時(shí)間、晚飯后。

　　要避免吃罐頭水果、加工過(guò)的水果或其它形式的果汁，以減少防腐劑、人工糖或高含量的鹽。要注意選擇新鮮水果，這樣其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且要吃應(yīng)季的水果。