失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠有暫時(shí)性與長(zhǎng)期，輕微與嚴(yán)重之分，短時(shí)期失眠，睡眠不足，往往會(huì)導(dǎo)致人們白天萎靡不振，影響工作、學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期失眠，則會(huì)對(duì)人體臟腑產(chǎn)生嚴(yán)重危害，可能會(huì)誘發(fā)一些潛在疾病。在這里，我們給大家提供幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量的小建議：
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡太晚。
2、睡前忌猛吃猛喝。不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的較好時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。