能幫助失眠患者緩解失眠的幾種不靠譜的助眠方式有哪些？通過以下方式，讓失眠的患者在進行自我調節(jié)的時候避免進入誤區(qū)，以免導致更加嚴重的失眠。中醫(yī)治療失眠癥專家告訴你。
●洗熱水澡
人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態(tài)，體溫逐漸降低，進而達到理想睡眠質量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
●運動
很多人認為，睡前做運動，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實不然，臨睡前的過量、劇烈運動，會興奮大腦，不利于睡眠。睡眠之前應該是心率逐漸下降，體溫逐漸下降的過程。
●喜歡睡高枕頭
實際上長期高枕睡覺，易引起頸椎病變或駝背。枕頭應該以8-15厘米為宜，這個高度，人躺下來氣管是平直的，枕頭太高，甚至會令氣管扭曲，很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。
●“數(shù)羊”助眠
失眠時候“數(shù)羊”是代代相傳的催眠方法，其實，“數(shù)羊”并不能幫助入睡，而且起到反作用，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因為大腦始終得不到充分的休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態(tài)，當然無法產(chǎn)生睡意。
●睡前使用電子產(chǎn)品
躺著看電視，睡前收發(fā)短信，這幾乎成為很多人的生活習慣。然而，在睡覺前的一個小時內使用電子產(chǎn)品包括電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會遏制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。
通過以上講解，你是否也踏入過誤區(qū)呢？希望通過今天的講解能夠幫助您。