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矯正輕度脊柱側(cè)凸的鍛煉方法

時間: 2013-12-12 09:00   來源: 求醫(yī)網(wǎng)

  造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因是:因重力不均,影響脊柱兩側(cè)肌肉的發(fā)展不平衡而形成脊柱側(cè)彎,也稱脊柱側(cè)凸畸形。綿陽市骨科醫(yī)院脊柱外科謝世明

  自我矯正的訓(xùn)練方法是:

  一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸,同側(cè)手后伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳,同時做挺身和上舉的動作。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。

  二、體轉(zhuǎn)動作。兩腳開立,扭轉(zhuǎn)軀干,做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后,兩臂輕置體側(cè),再重復(fù)上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作),在動作過程中強調(diào)雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。

  三、單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限,用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重復(fù)練15~20次,共做4組。

  四、持棒向側(cè)上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬于肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂,伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作,并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務(wù)必繃緊,不讓其放松下沉。重復(fù)20~30次,共練習(xí)4組。

  五,肋木是垂移握把。面對助木,直臂攀握懸垂身體,然后徐徐向左或向右擺動腰腿,同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí),不計次數(shù)。

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