能夠自我調(diào)理失眠么？專家?guī)Т蠹襾砹私馐摺Ｋ呋蛴X醒是正常的生理過剩，但是并不是認(rèn)為能完全主動(dòng)控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)的過程。失眠的人們是苦惱的，常常因?yàn)檫@樣或是那樣的原因影響自己進(jìn)入睡眠或是不能夠擁有高質(zhì)量的睡眠，但是，這也是可以調(diào)理的。
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
其實(shí)失眠并不可怕，更不要著急，只要按照以上的方法，放松心情，您就會(huì)很快的治好了，當(dāng)然，這只是針對(duì)失眠癥較輕的人而言的，對(duì)于嚴(yán)重者，您還是去醫(yī)院治療最安全最安心。