最科學(xué)的的減肥方法就是適量的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗體內(nèi)的脂肪是很有效果的，同時(shí)飲食上的注意也是至關(guān)重要的因素。

    運(yùn)動(dòng)減肥是是指肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等。一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合，一天當(dāng)中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常是在傍晚，早上也可以運(yùn)動(dòng)，但早上的運(yùn)動(dòng)要選擇強(qiáng)度稍低的建議減肥時(shí)間即身體代謝最旺盛的自然時(shí)間，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)更容易釋放能量、事半功倍。

    運(yùn)動(dòng)減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過(guò)多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。

    運(yùn)動(dòng)減肥的另外一個(gè)關(guān)鍵因素就是要適當(dāng)合理的飲食，一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，可以在平時(shí)多吃粗糧，粗纖維的食物，水果和蔬菜等都是有利于減肥的。同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。

減肥食品有：黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，魔芋，凍豆腐，白蘿卜，綠豆芽，姜，紫菜，南瓜，西紅柿，胡蘿卜，百合，海帶，豆制品，蘆筍，竹筍，山楂，蘋果，檸檬，柚子，橙子，多吃粗糧，少吃油類的食品。