保健按摩十八法

健身按摩十八法是根據(jù)祖國(guó)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和傳統(tǒng)的按摩方法，通過(guò)按摩進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)保健方法，通過(guò)練功可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)人體機(jī)能，提高免疫力的作用。

練習(xí)方法

一、預(yù)備勢(shì)：可坐可站，但要全身放松，心情輕松，呼吸平靜，沒(méi)有雜念。

方法：

１．揉發(fā)梳頭。用十指梳頭，經(jīng)前發(fā)際到后發(fā)際，１８－３６次。

２．雙鳴天鼓。將兩掌心按緊雙耳，用食指彈打風(fēng)池穴（枕骨后凹陷處）１８－３６次。

３．推拉雙耳。用掌心推拉耳的正反面，同時(shí)用食指和中指夾拉外耳輪，１８－３６次。

４．運(yùn)目養(yǎng)神。兩手虎口交叉，將掌心按在丹田（臍上），正反運(yùn)轉(zhuǎn)雙目１８－３６次。

５．刮眼明目。兩拇指點(diǎn)按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，用食指刮上下眼眶１８－３６次。

６．捋鼻防感。用兩拇指關(guān)節(jié)沿鼻唇溝上下按摩１８－３６次。

７．浴面生華。用兩掌心在面部作旋轉(zhuǎn)按摩１８－３６次。

８．叩齒固腎。兩手虎口交，將掌心按在丹田，輕輕叩打門(mén)牙、邊牙各１８－３６次。

９．?dāng)嚭Ｍ探颉墒只⒖诮徊?，將掌心按在丹田，用舌?a href=http://ask.qiuyi.cn/department/329/index.html target=_blank class=bind_hover_card bm_user_id=329>口腔內(nèi)正反攪動(dòng)各１８－３６次。將所生津液一鼓作氣的吞下。

１０．豎拉肩井。兩掌左右輪換拍拉肩進(jìn)（肩的正中），左手拍拉右肩井，順手拍拉左肩井，１８－３６次。

１１．橫摩胸肋。兩掌左右輪換橫摩胸肋，左手橫摩右胸肋，右手橫摩左胸肋，１８－３６次。

1２．正反揉腹。兩掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，正轉(zhuǎn)３６圈，反轉(zhuǎn)２４圈。

１３．背搓腰際。兩手同時(shí)在背后由上向下推搓兩側(cè)腰際和臀部１８－３６次。

１４.敲打命門(mén)。雙手輕輕握拳，有節(jié)奏地輪換敲打前后命門(mén)（臍中為前命北京日?qǐng)?bào)，背后與臍中相對(duì)的位置為后命門(mén)）１８－３６次。

１５．按摩上肢。兩手左右輪換按摩上肢的正、反面１８－３６次。

１６．按摩下肢。兩手左右輪換按摩下肢的正、反面１８－３６次。

１７．按摩涌泉。用掌心分別按摩兩足的涌泉（腳底心）和腳背１８－３６次。

１８．全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頸部、頭部、面部、上肢和下肢

收勢(shì)：松靜站立，合眼簾、閉口唇、呼吸平靜，兩手自然下垂，直至松靜自在，心情愉快為止。

練習(xí)次數(shù)：１．若全套按摩，每節(jié)按摩３６次，約２０分鐘。２．若選擇某幾節(jié)按摩，僅需５分鐘。３．每日可鍛煉１－２次。

功能和原理：該法通過(guò)自我按摩，使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛，穩(wěn)定情緒，改善睡眠，增加食欲，使疾病好轉(zhuǎn)的作用。并通過(guò)整體調(diào)節(jié)，促使人體的各種器官相互協(xié)調(diào)，使陰陽(yáng)得以平衡，從增強(qiáng)人體機(jī)能，免疫功能得到提高，最后達(dá)到**疾病和健身長(zhǎng)壽的目的。

注意事項(xiàng)：骨折、創(chuàng)傷處用力要得當(dāng)；要因人、因時(shí)、因病百異。