? 出現(xiàn)了痛經(jīng)是大部分女性均存在的情況，對女性來說也是比較大的折磨。一旦女性痛經(jīng)較為嚴(yán)重時(shí)，就會(huì)有特別難忍的感覺。因此，避免以及緩解女性痛經(jīng)，就成為大家關(guān)心的問題。那么，緩解痛經(jīng)有哪幾個(gè)小方法呢?
緩解痛經(jīng)的方法具體如下：
1.月經(jīng)來潮，避免生冷、不易消化以及刺激性食物
能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些有酸味的食品，例如：酸菜、食醋食品，均會(huì)有緩解痛經(jīng)的效果。
2.加強(qiáng)鍛煉
預(yù)防比較重體力的勞動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)比較劇烈就有利于緩解痛經(jīng)的癥狀。
3.補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)
服用了鈣質(zhì)的女性，相比于沒有服用的出現(xiàn)經(jīng)痛幾率要少。鎂也是比較的重要，由于其有利于身體有效的吸收鈣。
4.練習(xí)瑜伽操
進(jìn)行瑜伽也會(huì)有緩解的效果，例如：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)需要伸直。維持這一個(gè)姿勢，一直到感覺到不舒服為止。
5.服用維生素
大部分在每天攝取適量的維生素和礦物質(zhì)后，比較少是會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛。因此，提議服用綜合的維生素和礦物質(zhì)建議是一些含鈣而且劑量比較低的，一天能夠服用數(shù)次。
6.清淡食物
應(yīng)該要進(jìn)食容易消化吸收的食物，不可以比較的飽，特別是應(yīng)該要禁忌進(jìn)食的生冷食品。由于生冷食品是可以刺激子宮、輸卵管收縮，進(jìn)一步引起或者讓痛經(jīng)變重。
7.平時(shí)飲食多樣化
不可以偏食，應(yīng)該常常進(jìn)食一些有理氣活血效果的蔬菜水果。維持飲食保持平衡，盡量不要進(jìn)食比較甜或者比較咸的食物，主要這些會(huì)讓女性脹氣而且行動(dòng)遲緩。應(yīng)該要多進(jìn)食蔬菜、水果、雞肉、魚肉，而且也要盡量多餐。