以下11個(gè)健康小動(dòng)作是生活中常常忽略的，方法雖然簡(jiǎn)單，只要能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康十分有益。

　　1.揉指健腦

　　每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10回。用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激10次。將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手刺激它。兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)，給予肌肉必要的刺激。刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安定自主神經(jīng)有效。經(jīng)常揉搓中指優(yōu)秀，每次3分鐘，這對(duì)大腦的血液循環(huán)很有好處。上述方法可以交替使用，每天選用2～3種。同時(shí)，要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。例如，當(dāng)乘車緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時(shí)，利用車子的震動(dòng)一緊一松來(lái)刺激手掌。

　　2.下蹲強(qiáng)心

　　有些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。下蹲的基本動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸特需，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。蹲一次以30個(gè)為一組。下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過(guò)兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。

　　3.摩腰健腎

　　(1)兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌沿皮膚上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　(2)兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以出現(xiàn)酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　4.屈指養(yǎng)眼

　　每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背伸展動(dòng)作，各做10多次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)眼干澀及眼睛生翳有一定的保健療效。

　　5.樂(lè)能養(yǎng)心

　　“笑一笑十年少”。輕松愉快，笑口常開(kāi)，可以提高大腦的生理功能。廣泛的愛(ài)好和善于交際，與朋友在一起，也會(huì)給生活帶來(lái)快樂(lè)。游戲可以為生活增添樂(lè)趣，可以訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力和思考能力，在游戲中可以學(xué)習(xí)掌握單詞和數(shù)字的技巧。游戲還可以減輕精神上的壓力，當(dāng)游戲取勝過(guò)關(guān)時(shí)，能舒緩的情緒，使心情開(kāi)朗，有一個(gè)健康的心態(tài)。作為一種讓人放松的工具，電子游戲非常有效。日本專家認(rèn)為，簡(jiǎn)單的計(jì)算和讀寫有利于活躍人類大腦。他們于2003年推出的腦力訓(xùn)練書籍，曾在日本登上暢銷書排行榜。

　　6.叩齒醒腦

　　咬牙切齒可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效。反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)唾液分泌。唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

　　7.搖頭防病

　　平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　8.跳躍壯骨

　　美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)形式均可。

　　9.跪拜護(hù)脊

　　脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易患病的部分為頸椎、腰椎。如果能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。

　　10.懶腰抗疲

　　在辦公室活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會(huì)給你的健康帶來(lái)意料不到的效果。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)瘀積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多瘀積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

　　11.盤膝調(diào)神

　　坐下，兩腿向前伸，彎起右膝，把右腳放在左大腿下邊。然后，彎起左膝，把左腳放在右膝或右大腿下邊。當(dāng)你做好這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，保持背部與頭部伸直。兩手可以舒適地放在兩大腿上邊。盤膝可以強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，并使生命之氣保持平衡，從而產(chǎn)生安寧感和健康感。