呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分，有相當(dāng)多的氧氣尚未利用，就被呼了出來，為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過程中對(duì)氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺。后者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病。根據(jù)我多年健身的體會(huì)建議的呼吸方式應(yīng)該是“大循環(huán)呼吸”(也可稱之為肺腹共同進(jìn)行的復(fù)式呼吸)。

　　具體做法是：中正站立，　兩眼輕輕閉合。含胸、特需，吸氣，并向兩側(cè)擴(kuò)胸。兩個(gè)肩膀會(huì)有上翹的感覺，頭有點(diǎn)發(fā)脹，似乎自己不斷長高、頭要頂?shù)教炝?。在此過程，吸氣入肺;下頦靠近胸，收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到，氣血從頭向下，沿著后背往下走，命門會(huì)發(fā)緊、發(fā)脹，整個(gè)身形似乎要墜入**，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。

　　這種呼吸方式有兩個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進(jìn)去的氧氣。做大循環(huán)呼吸，對(duì)姿勢(shì)無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡。如果站著做，吸氣時(shí)重心前移，呼氣時(shí)重心后移，身體會(huì)輕微晃動(dòng)，切記，千萬不要摔倒。

　　為了充分體察吸氣時(shí)的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

　　高血壓患者，應(yīng)該多體察呼氣時(shí)的舒服感。此外，每天堅(jiān)持做1～2個(gè)小時(shí)的大循環(huán)呼吸，還能迅速取得減肥的效果。