焦慮癥（焦慮障礙）
焦慮癥的自我療法有哪些
時(shí)間：2016-12-28來源：求醫(yī)網(wǎng)
焦慮癥是現(xiàn)在社會(huì)非常常見的一種心理疾病，在我們的身邊是多見的，很多的原因會(huì)誘發(fā)焦慮癥的出現(xiàn)，焦慮癥的患者一般都會(huì)非常的沒有自信，它的出現(xiàn)對(duì)很多人的身體健康都造成了很大的威脅，因此對(duì)于焦慮癥的治療，大家一定要重視起來才行，那么焦慮癥的自我療法有哪些呢?接下來我們大家就一起來了解一下吧。
自我反省。有些焦慮癥的產(chǎn)生是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望過度壓抑，導(dǎo)致這種欲望存在于人的潛意識(shí)中，最終引發(fā)了焦慮癥。在焦慮癥發(fā)病時(shí)你只知道痛苦而不知其因。因此，在這種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。自我刺激，焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
思想調(diào)節(jié)，首先要增強(qiáng)自信心，提高自我評(píng)價(jià)的能力。既要看到自己的短處，更要看到自己的長(zhǎng)處，自我鼓勵(lì)，奮發(fā)向上。其次，培養(yǎng)自己的耐挫力。隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)必將越來越激烈。人的一生中包括現(xiàn)在的學(xué)習(xí)都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應(yīng)保持冷靜沉著的態(tài)度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調(diào)整，爭(zhēng)取進(jìn)步與成功。再次，要有樂觀豁達(dá)的心胸。受到刺激要鎮(zhèn)定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂觀大度。生理調(diào)節(jié)，其一是呼吸松馳調(diào)節(jié)。當(dāng)自我感覺到心理比較緊張時(shí)，可改變?cè)瓉淼暮粑?jié)奏，采用緩慢的穩(wěn)定的呼吸方法，連續(xù)多次，可達(dá)到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉松馳的調(diào)節(jié)。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環(huán)境休息一下，聽聽輕松的音樂，躺一會(huì)，讓全身各處肌肉得到放松。其三是轉(zhuǎn)移想象。如某伯事使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。
增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。自我松弛，自我松弛能幫助患者從焦慮癥的情緒中解脫出來。比如。你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于“焦慮癥的自我療法有哪些”的全部?jī)?nèi)容了，相信大家看過之后已經(jīng)知道患者要怎么自己治療焦慮癥了吧，其實(shí)焦慮癥主要還是一種心理疾病，患者在治療時(shí)一定要注意自己的心理狀態(tài)。
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