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　　我們常說(shuō)歲月如同一把殺豬刀，不知不覺(jué)中將人變得面目全非。對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)更是明顯。更年期是個(gè)特殊的時(shí)段我們是沒(méi)有辦法避免的，如果您已經(jīng)進(jìn)入了這段特殊的時(shí)期的話(huà)，那么我們是要有很多的知識(shí)要學(xué)習(xí)的，不知道您是否對(duì)女性更年期綜合癥患者的自我保養(yǎng)保健方法有了解。

　　以下介紹女性更年期綜合癥患者的自我保養(yǎng)保?。?/strong>

　　一、飲食保健

　　1、更年期女性的飲食對(duì)自己的健康很有利

　　應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質(zhì)，又有良好的降脂作用，也可多吃。

　　2、更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松

　　因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類(lèi)食品。

　　3、更年期婦女也應(yīng)控制食鹽并少吃甜食

　　這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。

　　二、自我保健

　　1、加強(qiáng)身體鍛煉

　　在更年期時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)有效的增強(qiáng)體質(zhì)，防止疾病的侵襲，如長(zhǎng)跑可以使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。跳繩可以提高思維和想象能力。

　　2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)

　　人體的營(yíng)養(yǎng)吸收不全，也會(huì)導(dǎo)致一些身體的不適。所以對(duì)一些有更年期情緒不穩(wěn)定易失眠的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)多食用富含維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)等食品;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物。

　　3、注意修飾打扮

　　步入更年期的女性也會(huì)逐漸變得比較成熟起來(lái)，這時(shí)候如果注意良好的儀表和舉止不僅會(huì)讓您充滿(mǎn)信心而且還會(huì)展現(xiàn)成熟美。

　　以上就是關(guān)于更年期綜合癥的自我保養(yǎng)保健的詳細(xì)介紹。除了以上介紹外，更年期女性可以通過(guò)調(diào)整好積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，來(lái)更好的投入到工作和生活中，可以更有效的緩解一些神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，如失眠病癥。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。