怎么有效預防網(wǎng)球肘的發(fā)生
時間：2015-07-16來源：求醫(yī)網(wǎng)
網(wǎng)球肘或叫肱骨外上髁炎，是矯正外科醫(yī)生治療的一種肘部常見疾病。事實上是一種附著在肱骨外上髁的肌肉腱炎?？赡苡赏蝗坏膫蚋觳驳姆磸褪褂脤е?。在預防方面應該注意以下幾點：
1、網(wǎng)球肘是慢性損傷性炎癥所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關節(jié)的不負重活動和定時改變姿勢使應力分散是預防的根本。
2、揮拍是禍首，特別是反拍，這是大多數(shù)矯形外科醫(yī)生的共識。強烈、反復的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通?？梢宰孕腥绻麤]有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，并造成網(wǎng)球肘。不加以治療的話，持續(xù)的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。由此可見，休息與制動是關鍵。
3、器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量，不要忽視，以防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
4、上場之前充份活動各關節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。
5、戴個護肘，就像戴護膝;握拍要放松;逐步增加力量練習。
擁有健康手肘的第一步，很顯然就是，當覺得疼痛就休息。別繼續(xù)打球而讓問題加劇。接下來冰敷，建議每次進行15到30分鐘，一天數(shù)次，每次間隔至少30分鐘，以避免凍傷。非類固醇的抗炎藥物，像是阿斯匹靈、布洛芬類的鎮(zhèn)痛劑等等，也能舒解某種程度的疼痛。
休息、冰敷、醫(yī)療都可以減輕疼痛，避免網(wǎng)球肘，但僅有這些并無法解決你的手肘問題。如果你3到4星期不打球，癥狀會不見，但這并不表示筋腱就回到正常狀況，它們只是沒再受壓迫。你還是必須鍛煉肌肉，讓伸肌與屈肌更有彈力，讓你不再有麻煩。從一連串的伸展與重量運動，可以加強伸肌與屈肌彈性，不只可以讓傷勢痊愈，也可預防未來可能出現(xiàn)的疼痛。
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