腰間盤突出（腰椎間盤突出）
哪些辦法對(duì)腰間盤突出起到保健的作用
時(shí)間：2015-10-20來源：求醫(yī)網(wǎng)
可以引起腰間盤突出的原因有好幾種，人們外部受傷、長(zhǎng)期震動(dòng)、過度負(fù)重等都是引發(fā)腰間盤突出的常見原因，大多數(shù)腰間盤突出的患者都是由于坐姿不良所導(dǎo)致。腰間盤突出的保健方法是上班路上及工作時(shí)走路時(shí)腹部要用力。等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上或石頭上會(huì)感覺輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。
腰間盤突出的保健方法如下：
1、鍛煉保健，利用單杠或門框等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。這種鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
2、按摩保健，以按摩腎俞穴為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
3、彎腰和轉(zhuǎn)腰鍛煉保健，它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，注意要循序漸進(jìn)。
4、把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到十個(gè)不能，即不能久坐、不能久站、不能負(fù)重、不能彎腰、不能抱小孩、不能穿高跟鞋、不能低頭、不能坐矮板凳、不能勞累、不能著涼。和兩個(gè)保護(hù)，即保護(hù)腰，保護(hù)背。
5、上班保健，避免勞動(dòng)過度，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動(dòng)。工作中要保持正確的姿勢(shì)，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。
6、排便保健，上廁所方便后起身時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時(shí)，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)注意事項(xiàng)之一。
腰間盤突出的患者要保持活動(dòng)，但是要注意正確的保健很重要?；颊咴谠绯科鸫埠笊眢w各部肌肉還沒活動(dòng)開，突然的動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛。所以一些細(xì)微的動(dòng)作也要慎重，如洗臉時(shí)應(yīng)將一只腳放在矮臺(tái)上，穿鞋時(shí)不要半蹲，應(yīng)坐下穿，不要直接彎腰取物，應(yīng)先屈膝再下蹲等。
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