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疼痛診療

怎么預(yù)防腰痛發(fā)生

時(shí)間：2014-06-11來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)

　　當(dāng)慢性腰背痛的患者一旦出現(xiàn)腿痛，往往意味著病情的發(fā)展，也就是說(shuō)在治療上比一般的慢性腰痛要棘手的多。如患者此時(shí)不能及時(shí)就醫(yī)或得不到正確的治療，往往會(huì)導(dǎo)致較為嚴(yán)重的后果，由此可見(jiàn)，慢性腰痛不容忽視。那么在日常生活和工作中如何預(yù)防腰痛的發(fā)生呢?

　　(1)從地上搬起重物時(shí)，正確的姿勢(shì)應(yīng)該將髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)屈曲，即下蹲去搬重物。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰區(qū)的力量，從而避免了腰區(qū)的損傷。如在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下從地上搬取重物，要去的負(fù)荷最大，極易損傷腰區(qū)的韌帶、肌肉和椎間盤。

　　(2)長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰區(qū)疲勞，據(jù)報(bào)道在站、臥、坐三種姿勢(shì)中，以坐位腰區(qū)負(fù)荷最大。預(yù)防的方法是工作一段時(shí)間后，站起作一些腰區(qū)的活動(dòng)或工作中變化一下姿勢(shì)，避免某些肌群較長(zhǎng)時(shí)間處于固定收縮狀態(tài)。在日常生活中取坐位時(shí)建議是坐靠背椅，因?yàn)樵谧卉|干前傾20度時(shí)對(duì)腰椎間盤壓力最大。

　　(3)從事站立位工作的人，也應(yīng)預(yù)防腰痛的發(fā)生。工作時(shí)可將一只腳踩在前方的柜臺(tái)桿、小凳子上等，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)微屈，這樣可減少腰區(qū)的負(fù)荷，減輕腰區(qū)勞損。

　　(4)從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰區(qū)，每次劇烈運(yùn)動(dòng)前都要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗冷水浴，因運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并可能有輕微的肌肉損傷。此外，鍛煉的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)輔以必要的保護(hù)措施。

　　(5)熱水浴輔以按摩可迅速解除重度腰肌疲勞，此法可加速組織血液循環(huán)及淋巴回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排除，增進(jìn)肌肉耐力。

　　(6)睡覺(jué)的姿勢(shì)以側(cè)臥，保持髖關(guān)膝關(guān)適當(dāng)屈曲位對(duì)防止腰區(qū)勞損有利，因下肢伸直時(shí)，可使腰椎呈前凸位，易疲勞。一般慢性腰腿病的患者不宜睡彈簧床。

　　(7)穿高跟鞋會(huì)使腹部前凸，骨盆向前傾，加速腰區(qū)的勞損，年輕時(shí)肌肉彈性好，較發(fā)達(dá)尚可代替，中年以后肌肉松弛可增加腰椎小關(guān)節(jié)囊的負(fù)擔(dān)，特別是體重重、腹部大、臀部后翹者，不宜穿高跟鞋。穿高跟鞋的人如能在臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉，有利于防止腰痛的發(fā)生。

　　【參考文獻(xiàn)《腰腿痛健康課堂》】

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