睡眠醫(yī)學臨床已證實，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作之間有非常密切的關系。凌晨04：00～07：00時，通常稱為危險“凌晨4時”。機體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，導致心肌缺血、缺氧，突發(fā)心絞痛、心肌梗死而死亡。相聲大師馬季和著名小品、影視演員高秀敏女士，均因凌晨冠心病突發(fā)死亡。冠心病患者夜間如何科學睡眠，才能有效預防這類悲劇發(fā)生呢?


　　注意睡前保健晚餐應清淡，量宜適中不宜多，吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。睡前飲水量適中，可稀釋血液。睡前放松精神，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡，吸煙以及看刺激性的電視和書，等。睡前避免刺激因素，可以減少夜間做夢。睡眠時避免被外界強光、聲音驚醒和不良身體狀況，如睡眠時身體受涼、熱刺激，手置胸部，等。按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。


　　注意睡眠臥姿


　　冠心病人宜采用頭高腳低右側(cè)臥位，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。冠心病人若病情嚴重，已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。右側(cè)臥位睡眠時心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于正常腦循環(huán)和循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。


　　注意晨醒時刻


　　凌晨醒時特別要注意：(1)睡醒時先在床上躺30秒;然后在床上坐30秒：再將雙腿放床上30秒，最后穿鞋起身行走。目的是調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓，避免發(fā)生心臟病猝發(fā)。(2)避免屏氣用力大便，這也是老年冠心病人誘發(fā)心梗的常見原因。(3)起床后及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)。


　　注意午睡保健


　　睡眠醫(yī)學專家通過臨床研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使冠心病人的心絞痛發(fā)病率減少30%，減少心肌梗死的危險性。對300例高血壓腦溢血的發(fā)病時間研究，發(fā)現(xiàn)中午12：00至下午15：00這段時間發(fā)病率較其它時間明顯降低，認為這可能與午睡有關，所以冠心病患者必須午睡。午睡較好臥姿是右側(cè)臥位。午睡的較好時間是下午13：00左右。午餐后20分鐘左右再午睡，午睡醒后較好悠悠醒轉(zhuǎn)，給自己幾分鐘清醒時間。這樣醒后睡意會蕩然無存，感覺良好，很快處于較好工作狀態(tài)。