運動給你一顆奔馳的心。心臟的工作效率取決于心肌的收縮是否充分、有力，而運動不僅可以增大心肌力量，還可以增大冠脈血流量，改善心臟營養(yǎng)不足的窘?jīng)r，在心血管疾病越來越愛向中青年人發(fā)起總攻的今天，愛運動的人無疑是多了幾分安全系數(shù)。

　　一、快步走

　　步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果較好。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。

　　二、游泳

　　游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。

　　三、跳舞

　　跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況安排。

　　四、騎自行車

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?。心率的變化也依?jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　【專家解讀】

　　運動可以給人一顆健康的心臟，但在運動過程中保持適中的運動量很重要，只有適量運動才能給人一顆奔馳的心。適中的運動量衡量方法有以下幾點：

　　1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;

　　2.運動結束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復到正常;

　　3.運動后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內(nèi)消失;

　　4.運動后食欲和睡眠良好。如果運動后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復，則表示運動量不足，可適度增加。