運(yùn)動(dòng)給你一顆奔馳的心。心臟的工作效率取決于心肌的收縮是否充分、有力，而運(yùn)動(dòng)不僅可以增大心肌力量，還可以增大冠脈血流量，改善心臟營(yíng)養(yǎng)不足的窘?jīng)r，在心血管疾病越來(lái)越愛(ài)向中青年人發(fā)起總攻的今天，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人無(wú)疑是多了幾分安全系數(shù)。

　　一、快步走

　　步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果較好。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

　　二、游泳

　　游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。

　　三、跳舞

　　跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況安排。

　　四、騎自行車(chē)

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

　　【專家解讀】

　　運(yùn)動(dòng)可以給人一顆健康的心臟，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持適中的運(yùn)動(dòng)量很重要，只有適量運(yùn)動(dòng)才能給人一顆奔馳的心。適中的運(yùn)動(dòng)量衡量方法有以下幾點(diǎn)：

　　1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對(duì)話;

　　2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;

　　3.運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快，沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失;

　　4.運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動(dòng)后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動(dòng)量。反之在運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感、沒(méi)有出汗，心率無(wú)變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。