高血壓是生活中最常見(jiàn)的一種心血管疾病，且近些年來(lái)，隨著生活壓力的增大，人們?cè)絹?lái)越忽視身體的健康，直到高血壓對(duì)生活造成嚴(yán)重危害時(shí)才進(jìn)行治療。高血壓是一種需要長(zhǎng)期治療的疾病，及早預(yù)防才是最重要的。

　　1、減肥。要少吃動(dòng)物脂肪類食物，肥胖者應(yīng)制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃。除了要遠(yuǎn)離動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、高膽固醇食物、熏烤食物等之外，還應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，嚴(yán)格控制體重。

　　2、控制鈉鹽的攝入量，戒煙，適量飲酒。高血壓患者每日攝入鈉鹽量不超過(guò)6克，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

　　3、保持情緒穩(wěn)定。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除了要積極的采取藥物治療以外，保持心理平衡、情緒穩(wěn)定也是很重要的。緊張、恐懼、激動(dòng)、憤怒等情緒會(huì)引起血壓升高，容易出現(xiàn)心悸、氣急等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致腦血管痙攣或腦血管破裂中風(fēng)，從而導(dǎo)致患者死亡。所以，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在遇到不滿意的事情時(shí)，應(yīng)采取冷處理的辦法?；颊呷粘Ｉ钪锌梢耘囵B(yǎng)自身的興趣愛(ài)好，讓心胸豁達(dá)開(kāi)闊。

　　4、高血壓患者生活一定要有規(guī)律。注意勞逸結(jié)合，避免大體力的勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)參加娛樂(lè)活動(dòng)，陶冶情操，保持愉快的心情，但是娛樂(lè)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以兩個(gè)小時(shí)為宜。

　　5、改變晨練的生活方式。早上6點(diǎn)到中午是心腦血管疾病的多發(fā)時(shí)間，這是由于早起后人體的交感神經(jīng)比較敏感，血壓、心率應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素在早晨都會(huì)出現(xiàn)上升，且經(jīng)過(guò)一夜的休息，人體還會(huì)由于缺水出現(xiàn)血液粘稠，所以，晨練對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，是比較危險(xiǎn)的?；颊呖稍诿刻煜挛?點(diǎn)左右進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。

　　患者可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、上下樓、慢跑、游泳、劃船、打太極等。常步行有利于小血管擴(kuò)張，血壓下降，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，太極拳鍛煉動(dòng)作柔和，姿勢(shì)自然，肌肉放松，能使老年高血壓患者的血壓降低。

　　高血壓患者鍛煉要根據(jù)患者自身的病情進(jìn)合理鍛煉，不同程度的高血壓患者應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量。高血壓鍛煉貴在堅(jiān)持，同時(shí)要保證足夠的睡眠。需要提醒患者注意的是，飲酒后不要運(yùn)動(dòng)，當(dāng)感到疲勞、虛弱或感冒時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)高血壓的高峰時(shí)期。