心臟是人體最重要的一個(gè)器官，它的重要性不言而喻。預(yù)防心臟病，保護(hù)心臟，守護(hù)住我們的健康!學(xué)會(huì)下面14招，終身受益。

　　1. 一周進(jìn)行一次桑拿浴

　　芬蘭**的研究發(fā)現(xiàn)，定期洗桑拿浴可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低60%。對(duì)中年人而言，定期洗桑拿浴的人比起那些從不洗桑拿浴的人死于心臟病的可能性減少一半。溫?zé)崾剐穆始涌?，讓你的心血管系統(tǒng)進(jìn)行了有效的“鍛煉”。

　　2. 早餐喝燕麥粥

　　燕麥含有可溶性纖維，菊聚糖和低水平的有害膽固醇。它會(huì)形成一個(gè)厚的像墻紙一樣的凝膠,粘住腸道里的膽固醇，防止其被吸收到血液中。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克說，每天3克菊聚糖(一般尺寸的一碗燕麥粥提供1.5克菊聚糖)就能把膽固醇水平降低5%到10%。薩拉建議人們把零食替換成燕麥餅或燕麥面包。

　　此外，堅(jiān)果也能對(duì)降低膽固醇起到有益的影響，因?yàn)槠浜械闹参镒痛寄茏柚鼓懝檀急晃?。記得每天吃一小把?jiān)果(20顆杏仁、10顆腰果或核桃)。

　　3. 務(wù)必定期用牙線清潔牙齒

　　牙齦病與動(dòng)脈硬化和心臟病有著一定的關(guān)聯(lián)，人們認(rèn)為引發(fā)蛀牙的細(xì)菌也能誘發(fā)與心臟病有關(guān)聯(lián)的炎癥。

　　專家建議要定期刷牙并用牙線認(rèn)真清潔牙齒(不光是為了清潔牙縫間的食物殘?jiān)?，牙線也能有效破壞細(xì)菌團(tuán)形成的菌膜)。

　　4. 一周兩次性生活

　　刊登在美國(guó)《心臟病學(xué)》雜志上的一篇文章稱，性生活一周至少兩次的人比起那些一個(gè)月一次或更少的人患心臟病的概率小45%。這可能是歸因于性生活帶來的身心兩方面的好處，以及壓力的釋放?！?/p>

　　5. 戴眼罩睡覺

　　華威大學(xué)的一項(xiàng)研究稱，睡眠缺乏具有較高的心臟病突發(fā)致死風(fēng)險(xiǎn)，夜里睡眠不足6小時(shí)的人，該風(fēng)險(xiǎn)增加50%。

　　睡覺時(shí)務(wù)必保證房間處于黑暗狀態(tài)，戴上眼罩是個(gè)好方法，因?yàn)楣鈺?huì)遏制睡眠時(shí)荷爾蒙褪黑激素的分泌。

　　6. 降低糖分?jǐn)z入

　　美國(guó)去年發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，比起鹽，糖可能更容易導(dǎo)致高血壓。他們發(fā)現(xiàn),低鹽水平飲食驅(qū)使人們?cè)黾恿说矸酆吞堑南摹?/p>

　　領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的圣盧克美國(guó)中部心臟研究所心血管研究科學(xué)家說：“鼓勵(lì)人們對(duì)糖說不，可能是控制血壓更好的飲食策略?！?/p>

　　7. 定期去旅行，享受陽光

　　美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者們稱，定期去旅行可以把死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。陽光假日帶來諸多益處。去年，南安普頓大學(xué)和愛丁堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，陽光改變了人體一氧化氮的水平，使血管舒張、血壓下降。

　　8. 吃酸奶

　　澳大利亞醫(yī)學(xué)院格里菲斯健康研究所的一項(xiàng)研究顯示,每天攝入一定的“有益菌”或益生菌(從酸奶或營(yíng)養(yǎng)劑中獲得)，可以降低血壓,特別是對(duì)于那些血壓指數(shù)高的人。

　　有理論認(rèn)為，好的細(xì)菌能阻礙引發(fā)跟心臟病有關(guān)聯(lián)的炎性過程。

　　9. 跟朋友們?nèi)タ措娪?/p>

　　開懷大笑能促進(jìn)血液循環(huán)，一些研究表明壓力破壞效應(yīng)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)科學(xué)家所做的研究表明，人們跟他人在一起時(shí)，開懷大笑的可能性比獨(dú)處時(shí)增加30倍。

　　10. 不要憋尿

　　對(duì)早期心臟病人所做的一個(gè)小規(guī)模研究表明，過度充盈的膀胱能讓心臟跳動(dòng)更快，對(duì)冠狀動(dòng)脈形成不必要的壓力，使它們收縮。

　　11. 站立式辦公

　　研究表明，一天坐8小時(shí)使人們患心血管疾病、癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。因此，盡量使用站立式辦公桌。一天至少要站立兩小時(shí)，四小時(shí)更理想。

　　12. 減少肉類攝入

　　眾所周知，素食者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低。哈佛大學(xué)新近的研究發(fā)現(xiàn)，把一日三餐肉轉(zhuǎn)化成一周三次肉就能把患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低19%。尤其要注意紅肉如香腸，辣腸，培根和火腿的攝入量。

　　13. 減輕體重

　　長(zhǎng)期以來的研究都表明，體重減輕5%到10%可以降低血壓，減少壞膽固醇和血液里的脂肪，減輕炎癥，降低血糖水平。減重非常重要，尤其對(duì)那些脂肪堆積在腹部的人來說更是如此。

　　14. 每天喝一點(diǎn)橄欖油

　　地中海飲食——以魚類，蔬菜，水果和橄欖油為主——能保護(hù)心臟健康。其中，橄欖油具有顯著的抗炎效果?？死锏谴髮W(xué)醫(yī)院心臟病學(xué)家阿西姆·莫霍特拉每天攝入四匙冷壓初榨橄欖油，他說：“橄欖油含有一種名為多酚的化合物和維生素e，這兩樣?xùn)|西能快速降低血液凝結(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)引發(fā)心臟病的慢性炎癥有著積極影響?！?/p>