30多年前，要在身邊找一個(gè)冠心病人很不容易。而如今，隨著人們生活水平的提高，高油高脂食物攝入增多，再加上運(yùn)動(dòng)少、抽煙等不良生活習(xí)慣，使得冠心病的發(fā)病率越來(lái)越高。這30年慢慢積累的“壞影響”，可能需要好幾個(gè)30年才能消除掉。

　　心腦血管病以及周圍血管病變，都有一個(gè)共同的病因——?jiǎng)用}粥樣硬化。動(dòng)脈在高血脂、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)因素的作用下，會(huì)發(fā)生粥樣硬化，使血管變窄，甚 至發(fā)生完全堵塞。如果堵塞的血管發(fā)生在心臟，就會(huì)導(dǎo)致冠心病;發(fā)生在大腦，會(huì)引起腦缺血。心臟的任何一根血管發(fā)生堵塞或者狹窄都會(huì)引起心肌的缺氧缺血，表 現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死。

　　與心血管疾病有關(guān)的危險(xiǎn)因素主要有：高血壓、吸煙、飲酒、高膽固醇血癥、糖尿病、缺乏身體運(yùn)動(dòng)、膳食結(jié)構(gòu)不合 理、肥胖，這些危險(xiǎn)因素都能通過(guò)健康的生活方式來(lái)預(yù)防。但遺憾的是，很多人在沒(méi)得病之前，不會(huì)做出改變，一旦得了病才后悔莫及。思想重視，行動(dòng)跟上，是我 們愛(ài)護(hù)心臟的關(guān)鍵。

　　作為心血管醫(yī)生，雖然我們平時(shí)都在研究如何戰(zhàn)勝疾病，但我們也不厭其煩，苦口婆心地一遍遍告訴患者，特別是那些還沒(méi)有得病的人，一定要從生活方式入手，每天哪怕做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，都會(huì)讓自己受益。

　　首先，管好血壓。以上危險(xiǎn)因素中，高血壓首當(dāng)其沖。血壓異常對(duì)腦、心、腎都會(huì)造成損害，而且這種損害是慢慢積累的過(guò)程。損害大腦會(huì)導(dǎo)致腦卒中;損害心臟 會(huì)導(dǎo)致冠心病;損害腎臟可導(dǎo)致腎功能衰竭。高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)囑服降壓藥，每天監(jiān)測(cè)血壓;飲食應(yīng)該清淡，每天吃鹽量控制在6克以下，少吃加工食物; 多吃水果和蔬菜，比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。

　　第二，控制體重。城市越大，生活水平越高，心血管疾病發(fā)病率 往往隨之增加。男性容易有將軍肚，而腹部肥胖正是心血管疾病非常重要的參考指標(biāo)。男性腰臀比應(yīng)小于0.9，女性小于0.85，超過(guò)這個(gè)數(shù)值就應(yīng)該警惕。因 此，我們應(yīng)該做到健康飲食，管住嘴，少吃高油高脂的食物。

　　第三，趕快戒煙、適量飲酒?，F(xiàn)在抽煙的人太多了，我看到別人抽煙會(huì)勸他，有的 人會(huì)聽(tīng)，有的人則眼睛一瞪：“多管閑事!”我真是又無(wú)奈又著急。吸煙是冠心病最重要的危險(xiǎn)因素之一，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，冠心病的發(fā)病率和 死亡率增高2～6倍，且與每日吸煙的支數(shù)成正比。我們發(fā)現(xiàn)，少喝一點(diǎn)酒，尤其是每天兩杯以下紅酒，有利于健康，但豪飲會(huì)增加脂肪肝和腦卒中發(fā)病幾率。

　　最后，動(dòng)起來(lái)。人的靜態(tài)生活時(shí)間(用于看電視、閱讀、使用電腦等的時(shí)間)越長(zhǎng)，其體重指數(shù)越大，血壓越高，血糖、血脂均明顯升高。與每日靜態(tài)生活時(shí)間不 足1小時(shí)的人相比，靜態(tài)生活時(shí)間超過(guò)4小時(shí)者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥 增加近70%。因此，從現(xiàn)在開(kāi)始邁開(kāi)你的腿，快走、慢跑、游泳、打太極拳都可以，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能大有好處，我一直都在堅(jiān)持。