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衡水市人民醫(yī)院

  衡水市哈勵(lì)遜國際和平醫(yī)院即衡水市人民醫(yī)院,始建于1946年,是聯(lián)合國兒童基金會(huì)、國內(nèi)兒童福利基金會(huì)和中加友協(xié)長期資助醫(yī)院。199... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0318-2181234
  • 【網(wǎng)址】www.halixun.com
  • 【地址】衡水市人民中路2號(hào)

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治療失眠的3個(gè)途徑

時(shí)間:2012-10-26 19:59來源:求醫(yī)網(wǎng)

  失眠是生活中常見的一種病態(tài)現(xiàn)象,困擾著很多人,嚴(yán)重影響患者的正常生活和工作。那么,失眠應(yīng)如何正確治療呢?

  1、調(diào)整心態(tài)

  治療失眠首先要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),正確看待社會(huì)激烈競爭下的個(gè)人得失,避免因挫折而引發(fā)心理失衡,樹立自信、樂觀、平和、積極的心態(tài),學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我暗示,逐漸放松心智,有助于糾正失眠,促進(jìn)良好睡眠。

  2、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

  治療失眠可從調(diào)節(jié)不良生活習(xí)慣開始,如糾正不規(guī)律的生活作息習(xí)慣,保證充足的夜間睡眠時(shí)間,限制白天睡眠時(shí)間,早睡早起;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持安靜清潔的臥室環(huán)境,避免強(qiáng)烈光線刺激等;避免不良的飲食習(xí)慣,如睡覺前禁止喝茶或飲酒等;多參加體育鍛煉,但要避免過度勞累。

  3、建立睡前條件反射機(jī)制

  制造有利于入睡的睡前條件反射機(jī)制,對(duì)治療失眠有很好的幫助,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、用熱水泡腳、喝杯熱牛奶等。另外,睡前可做一些簡單放松的活動(dòng),如反復(fù)計(jì)數(shù)等,可使機(jī)體逐漸松弛,進(jìn)而加快入睡。

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