越來越多的女性通過體育鍛煉，達(dá)到健美體形、鍛煉身體、緩解壓力的目的。但是，一些白領(lǐng)女性因為工作繁忙、缺乏鍛煉、壓力大等，正在成為乳腺癌的高危人群。為此，乳腺病診療中心、醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師、緩癌協(xié)會乳腺癌專業(yè)委員會委員張恒偉介紹了幾個上肢運(yùn)動，具有簡單易行的特點(diǎn)。

　　一、雙手合十夾胸運(yùn)動 站姿或坐姿，特需挺胸，雙小臂與地面平行，雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，雙臂、雙手同時用力夾緊，左右互推，感覺可以捏碎手中的東西一樣。腰部以下不要用力。如果柔韌性好，可以將雙手在身后合十，盡量后伸。

　　二、甩手拍胸運(yùn)動 在平常走路鍛煉或散步時，伸出雙手，半握，隨步伐做如下練習(xí)：左手拍右側(cè)胸部外上1/4的位置，然是右手拍左側(cè)胸，交替進(jìn)行30～50次。拍打時，不要過于用力，適度即可。拍打可使淋巴受到刺激，對女性預(yù)防乳腺癌有一定幫助，同時對肺部的排毒有一定幫助。

　　三、擴(kuò)胸運(yùn)動 將手臂抬高，兩手平舉，雙手握拳擺在胸前。試著從胸大肌發(fā)力，雙臂向后拉伸，使胸部韌帶完全展開。然后，兩臂上舉，掌心向前，用力向后甩臂。

　　四、桌子俯臥撐 站在桌子旁，將手肘伸直，撐于桌面上，雙腳并攏固定不動，重心放低，身體慢慢向前傾，盡量用胸部肌肉發(fā)力，腹部收緊，保持姿勢5秒，重復(fù)20次左右。在做練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，腰不要塌。

　　據(jù)國外科研人員統(tǒng)計，育齡婦女每周平均進(jìn)行4個小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。因此，如果有空閑時間進(jìn)行體育鍛煉建議每周進(jìn)行5次，每次35～45分鐘。運(yùn)動方式可以選擇健身操、游泳、快步走、慢跑、球類運(yùn)動等，其中8字拉力器擴(kuò)胸、單杠引體向上、啞鈴平臥飛鳥等對保護(hù)乳房健康更有針對性。

　　【運(yùn)動誤區(qū)】

　　問題：上肢力量鍛煉會出現(xiàn)肌肉，影響美觀?

　　答案：錯。上肢力量鍛煉不僅能健美胸部，更能預(yù)防乳腺疾病。

　　很多女性認(rèn)為，肌肉鍛煉，尤其是上肢的力量訓(xùn)練，會使上肢出現(xiàn)一塊塊的肌肉，從而影響美觀。其實(shí)，這種擔(dān)心大可不必。因男女體型等差異，一般性的力量訓(xùn)練不會讓女性的肌肉太發(fā)達(dá)。而且，上肢力量的訓(xùn)練對女性而言不可缺少，因為不僅能幫助你健美胸部，更能預(yù)防乳腺疾病。