隨著電腦的普及和生活節(jié)奏的加快，頸椎病就像傳染病一樣在辦公室的電腦前彌漫，患者年齡日漸低齡化，它已經(jīng)不再是我們傳統(tǒng)意識(shí)中，年老體衰人群的專利了，它也正時(shí)刻威脅年輕人的生活，尤其是長期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、文秘、IT等職業(yè)的年輕人。

　　典型癥狀：頸部僵硬、麻木、疼痛。

　　既然頸椎病對我們的健康生活會(huì)產(chǎn)生如此嚴(yán)重的威脅，那么就讓我們首先去認(rèn)識(shí)一下這個(gè)潛伏在身邊的敵人吧。頸椎病俗稱頸椎骨質(zhì)增生、頸椎骨刺，是常見的骨關(guān)節(jié)病變，是因頸椎退行性改變而引起的頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)，影響椎動(dòng)脈血液供應(yīng)而引起的一系列癥狀。

　　癥狀A(yù)：頸部僵硬、不舒服、疼痛、不靈活。

　　癥狀B：手掌或手指麻木、疼痛、握力減弱。

　　癥狀C：偏頭痛、頭暈、胸悶、胸痛，且每次眩暈發(fā)作都與頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。

　　癥狀D：頭暈、眼花、手麻、耳鳴、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。

　　隱性癥狀

　　A：吞咽困難。據(jù)國外一家醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，一名65歲的老人開始感覺咽部發(fā)癢，有異物感，后又覺吞咽困難，間斷發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，向左側(cè)轉(zhuǎn)頭時(shí)最為明顯，并伴有惡心、嘔吐?；颊咴驮\于消化內(nèi)科，被懷疑為食道癌，但胃鏡檢查正常。后經(jīng)CT斷層掃描顯示為頸椎前緣骨質(zhì)增生壓迫食管。

　　B：高血壓。頸椎病可引起血壓升高或降低，但以前者多見，稱頸性高血壓，這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)，病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。

　　C：乳房疼痛。開始感覺一側(cè)乳房或胸大肌疼痛，間斷隱疼或陣發(fā)性刺痛，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)最為明顯，有時(shí)疼痛難以忍受。這種疼痛如果發(fā)生于左側(cè)，易被誤診為心絞痛，右側(cè)則易被誤診為胸膜炎，其實(shí)這是因?yàn)樵錾菈浩鹊?、7頸椎的神經(jīng)根所致。

　　D：下肢癱瘓或排便障礙?；颊呦轮槟尽⑻弁礋o力、跛行，有的伴有尿頻、尿急、排尿不凈或大小便失禁，而頸部癥狀多數(shù)輕微易被掩蓋。

　　E：視力障礙。頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，嚴(yán)重者可失明。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙或與大腦視覺中樞缺血有關(guān)。

　　F：突然摔倒。常在行走中突然扭頭時(shí)身體失去支持而猝倒，倒地后因頸部位置改變而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。這是因?yàn)樵錾墓琴|(zhì)壓迫椎動(dòng)脈引起，易被誤診為腦動(dòng)脈硬化或小腦疾患。

　　長期不良的姿勢是主因

　　頸椎病的發(fā)病因素雖然多種多樣，但下列因素?zé)o論在其產(chǎn)生還是復(fù)發(fā)起著重要的作用，需要引起我們足夠的重視。

　　A：慢性勞損。這是指長期生活中對頸部組織產(chǎn)生的損害。慢性勞損沒有明顯的外傷，很容易被忽視，這是構(gòu)成頸椎關(guān)節(jié)退變的最主要因素。不正確的睡眠姿勢、不良的看書看電視姿勢、長期伏案低頭工作等極易患頸椎病。而現(xiàn)代都市白領(lǐng)在辦公桌旁忙碌，使他們忘了活動(dòng)一下脖子，而他們通常的娛樂方式是上網(wǎng)QQ和打電腦游戲，即使是在戶外，也忙于“大拇指”運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間固定地低頭凝視動(dòng)作成了白領(lǐng)們詮釋時(shí)尚的生活模式，同時(shí)也在悄悄地改變著頸部組織結(jié)構(gòu)。另外，不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如頭頸部過度負(fù)荷，使頸部承受較大壓力，也會(huì)使頸部組織過早發(fā)生退變。

　　B：年齡。隨著年齡的增長，人體各器官的磨損日益增加，頸椎同樣會(huì)發(fā)生各種退化。

　　C：頭頸部外傷。全身各部位的外傷對頸椎都有影響，但以頭頸部外傷影響最大，據(jù)統(tǒng)計(jì)，頸椎病患者90%與外傷有關(guān)。

　　D：先天畸形。各種先天畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。

　　E：慢性感染。主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥會(huì)刺激頸部軟組織或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。

　　改變生活方式，加強(qiáng)頸部鍛煉

　　既然頸椎病多是由于不良的生活方式引起和加重的，那么我們就可以通過改變生活方式來加以預(yù)防和延緩其發(fā)展?？磿?、看電視、操作電腦時(shí)注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。盡可能少坐多動(dòng)，每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其是肩頸部肌肉的鍛煉，多做做頭及胳膊的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)常爬山、游泳等。注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右站起來活動(dòng)四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。注意肩頸部保暖，合理搭配飲食，不要偏食，不要飽饑失常，不要吃生冷和過熱的食物，戒煙戒酒。

　　對于因慢性勞損和年齡增長而引起的頸椎病，拉伸肩、頸、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韌性，增加頸、肩的活動(dòng)度，可緩解、改善頸椎病的癥狀。

　　實(shí)用頸部保健操：

　　A、頸部肌肉拉伸：

　　1、坐在椅子上，上體正直

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向伸展。向前下巴盡可能接觸胸部，向后鼻子盡可能正對天花板，向左左耳盡可能靠近左肩，向右右耳盡可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢還原。每個(gè)方向做兩次。注意拉伸過程中均勻呼吸，不要聳肩以減少牽伸。

　　3、頸部正直，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，慢慢呼氣的同時(shí)低頭，使下巴盡可能靠近左肩，均勻呼吸，保持5-10秒，慢慢還原。換右側(cè)再做一遍，左、右側(cè)各做2次。

　　作用：該動(dòng)作可伸展頭、頸、肩部肌肉，有利于防治頸椎病、肩周炎。

　　B、肩胛提肌拉伸：

　　1、坐在椅子上，上體正直，肩放松并保持其位置。

　　2、低頭使頭靠向胸部，使脊柱拉長，然后下頜右旋約45度。

　　3、右手放在頭頂并輕輕，均勻呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢還原。

　　4、換對側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。每側(cè)各做兩次。

　　作用：該動(dòng)作可拉伸肩胛提肌，改善頭頸部的屈曲，并協(xié)助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治頸椎病、肩部損傷。

　　C、肩前部肌肉拉伸

　　1、直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，或坐在沒有靠背的椅子上，上體正直。

　　2、左手置于后背，肘部彎曲90度，右手抓住左手肘部，從背后拉左臂至右肩處。均勻呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要彎腰。

　　3、換右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。每側(cè)各做2次。

　　作用：該練習(xí)主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的緊張狀態(tài)，有利于防治頸椎病、肩部損傷。

　　D、肩后部肌肉拉伸。

　　1、直立或坐在椅子上，上體正直。

　　2、左臂從身前繞至右手，接近右肩處。

　　3、右臂在胸前夾住左肘，用力將左肘拉向身體右側(cè)。均勻呼吸，在最大位置保持5-10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要聳肩或彎腰，手臂的位置要低于肩。

　　4、換右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。每側(cè)各做2次。

　　作用：該練習(xí)主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的緊張狀態(tài)，有利于防治頸椎病和肩部損傷。

　　E、腰部伸展。

　　1、直立，雙腳分開與肩同寬。

　　2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。

　　3、呼氣，身體向左側(cè)彎曲，左手盡可能向下靠近左腳，雙臂成一條直線。

　　4、頭轉(zhuǎn)向右側(cè)看向右手，均勻呼吸，保持5-10秒后慢慢還原。

　　5、換右側(cè)重復(fù)左側(cè)的動(dòng)作，每側(cè)各做2次。

　　作用：該動(dòng)作主要拉伸腰方肌，可滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量。

　　1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

　　2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。

　　3.注意平時(shí)穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。

　　4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防。

　　5.有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏;辦公室OL優(yōu)選運(yùn)動(dòng)——游泳;最高效率的健身運(yùn)動(dòng)——騎自行車;較好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)——登山。

　　6.開車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開車盡量不超過1個(gè)小時(shí)，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過低。

　　7.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病。

　　8.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。