小腿變粗的一個(gè)很大的原因就是運(yùn)動(dòng)后你沒有對(duì)小腿三角肌的拉伸。運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作有兩個(gè)：

　　一、身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然后雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體;

　　二、身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然后雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然后膝蓋向后繃直，身體形成倒V形狀。

　　兩個(gè)動(dòng)作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，并且能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個(gè)動(dòng)作除了能夠瘦小腿，對(duì)于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

　　從你的飲食結(jié)構(gòu)早餐熱量不夠，沒有主食的話，中午你會(huì)吃的更多。晚上你吃的太少，但一個(gè)蘋果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行，長(zhǎng)期這樣會(huì)造成胃炎。

　　熱量不夠，你身體的代謝就會(huì)降低，脂肪就會(huì)被保護(hù)起來，這樣你就不會(huì)達(dá)到減肥的目的了。

　　從你的運(yùn)動(dòng)情況看，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)是可以鍛煉到你的心肺功能和力量，還沒有達(dá)到燃燒脂肪的時(shí)間。所以你還是需要調(diào)整好自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，至少一個(gè)小時(shí)以上。