一、搓手

　　掌取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動(dòng)，搓到發(fā)熱而止。

　　經(jīng)常將雙手在一起摩擦搓手，主要有以下三個(gè)方面的好處：

　　一是常在戶外工作的人，這么做可以預(yù)防凍瘡的發(fā)生。

　　二是常搓雙手，能使手指更加靈活自如，同時(shí)對大腦也有一定的保健作用。

　　三是生活和工作于室內(nèi)的人，經(jīng)常這樣搓手，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。

　　二、擦臉

　　用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部，先上下擦，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱而止。

　　三、擦點(diǎn)迎香穴

　　先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點(diǎn)住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動(dòng)該穴數(shù)十次。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺。

　　四、擦頸

　　用兩手掌擦頸部兩側(cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動(dòng)要快，向前擦動(dòng)要較慢而用力，來回擦動(dòng)數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。

　　五、揉大椎穴

　　用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動(dòng)100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。

　　六、點(diǎn)揉風(fēng)池穴

　　用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴，其他手指可挾住中指助力。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動(dòng)數(shù)十次。

　　七、拿肩井穴

　　用一手的拇、食、指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對側(cè)的肩井穴。

　　八、點(diǎn)揉足三里穴

　　用一手食、中兩指，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴。小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點(diǎn)住該穴，使之有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴。

　　九、拍胸背

　　最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。

　　預(yù)防感冒自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍。感冒流行時(shí)可多做一遍;自覺有感冒癥狀，如鼻塞等時(shí)，可加做一遍。