女性朋友們一旦察覺(jué)到自己進(jìn)入更年期，就應(yīng)該積極和家人溝通，并且調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣，增加一些“愛(ài)自己”的時(shí)間，讓自己帶給整個(gè)家庭的“光”和“熱”得以持續(xù)。

　　1、調(diào)整飲食

　　由于植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)導(dǎo)致新陳代謝減緩，更年期的女性攝取較少的熱量仍然可能長(zhǎng)胖。身材走形直接影響媽媽們的自信，可能成為她們產(chǎn)生莫名之火的由頭。而且如果脂肪過(guò)于沉積，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松等疾病，因此，要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪、低鹽、低糖的飲食。

　　(1)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚(yú)子、雞皮、鴨皮等食物，這可以減少乳癌發(fā)病危險(xiǎn)。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚(yú)、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等。

　　(2)多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分，并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

　　(3)吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過(guò)10克為宜。

　　(4)要增加鈣的攝取量，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。

　　2、充分睡眠，合理休息，補(bǔ)充激素

　　對(duì)更年期的女性來(lái)說(shuō)，睡眠是一大障礙，由于雌激素、黃體酮生成減少，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。補(bǔ)充激素可改善睡眠，停經(jīng)4-5年內(nèi)補(bǔ)充性激素是安全的，更有意義的是在預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病及老年性癡呆疾病中發(fā)揮重要作用。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不是為了鍛煉，而是為了放松

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使人神經(jīng)放松，運(yùn)動(dòng)本身也可以分散注意力。讓自己動(dòng)起來(lái)，這樣你就沒(méi)有時(shí)間去考慮那些“煩心”事了。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如太極拳 散步;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如健身舞 慢跑 健步走;大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如健身操 跳繩 登山運(yùn)動(dòng)。