隨著人們對健康的關(guān)注，對身材的在乎，越來越多的人加入“流汗”一族，像羽毛球、跑步、游泳等體育項目更是成為大眾熱捧的健身活動，如何在運動中拒絕傷害?聽聽北醫(yī)三院運動康復專家付桂敏給“流汗”一族的健身秘籍吧。

　　No.1

　　足球

　　在奧運會的足球決賽場上，梅西以一記助攻，點燃了“鳥巢”數(shù)萬觀眾的熱情。然而再優(yōu)秀的球員也會受到傷病的困擾，當年“肌肉萎縮癥”一度讓梅西終止足球生涯，而自從/賽季正式進入巴薩一線隊以來，梅西也是每個賽季都受傷。

　　特別提醒：踝關(guān)節(jié)扭傷、大腿前后肌肉拉傷、挫傷、骨折。

　　1、足球運動除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋，因為皮面鋼釘容易傷害到自己及對方。

　　2、不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進行鍛煉。像場地不平、碎石雜物多等。

　　3、運動前，先做一些運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度，這樣有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑。

　　4、足球是一項“全天候”的運動。但黃昏、黎明(尤其是霧天)時，因光線不足、能見度低，神經(jīng)反應遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生運動損傷。雨天地滑也是引起損傷的重要原因。

　　夏季打羽毛球的注意事項

　　No.2

　　羽毛球

　　張寧衛(wèi)冕羽毛球女單優(yōu)秀，流下了激動的淚水。張寧說：“這4年我覺得自己真的太不容易了，因為當我決定參加奧運會的時候，我為自己的傷病付出了太多太多?！爆F(xiàn)實總是殘酷的，再出色的身體素質(zhì)也經(jīng)不起歲月的消磨和高密度比賽的超負荷運轉(zhuǎn)。

　　特別提醒：手腕、腳踝扭傷，肌肉拉傷。

　　1、羽毛球是一項需要敏捷性和柔韌性的運動。運動前，一定要對全身進行韌帶的抻拉活動。

　　2、如果運動場地不理想，比賽過程中容易產(chǎn)生腳踝、膝蓋部位的損傷。建議在正規(guī)的羽毛球場地進行運動。

　　3、羽毛球相對其他運動項目，運動量較低，對日常健身十分有幫助，上場相對時間逐漸遞增，根據(jù)個人健康狀況而定。

　　4、羽毛球運動對球拍的質(zhì)量要求比較高，建議大家在專業(yè)人員的指導下挑選球拍。

　　No.3

　　籃球

　　姚明剛到火箭隊的時候，他的體能教練曾經(jīng)對他說：“你怎樣對待你的身體，你的身體就怎樣對待你?！币γ靼堰@句話當成了他的座右銘。

　　特別提醒：韌帶損傷，手指、膝蓋創(chuàng)傷。

　　1、打籃球前身體要熱身，在活動腳腕以及腿部抻拉后，可以做一些輕微的慢跑，然后盡量使四肢肌肉放松，最后活動手指，確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬。

　　2、沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，如果手指發(fā)生輕微受傷，應立即用冰水沖洗。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當時被挫得變形并且疼痛難忍，請立即就醫(yī)。

　　3、一雙性能出色的籃球鞋，及穿戴相應護具對身體的保護也是很重要的?，F(xiàn)在的籃球鞋可以保護腳腕在高速運動中的平衡性和穩(wěn)定性，并可在起跳后落地時起到緩沖作用。

　　No.4

　　自行車

　　法國50歲女性自行車公路賽選手讓妮·隆戈完成7次奧運之旅，我們能從她與傷病抗爭的精神中感受到體育的魅力，并從她的經(jīng)驗中學到不少東西。

　　特別提醒：急性創(chuàng)傷——擦傷、裂傷，慢性創(chuàng)傷——腰肌勞損、尺神經(jīng)麻痹、腓神經(jīng)麻痹。

　　1、男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎充血等狀況。

　　2、騎行時，運動量加大且心肺功能增加，應選擇污染輕且空氣質(zhì)量好的平整路段騎行。

　　3、騎行時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。頭盔則是必須的保護用具，因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。

　　4、青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

　　如何處理慢性運動傷害

　　No.5

　　跆拳道

　　從年開始陳中就一直進行著非常艱苦的跆拳道訓練。訓練比賽中曾經(jīng)有過很多的傷病，有些傷病甚至讓陳中想到了要退出這項運動。但教練、家人和周圍的所有人都給了陳中鼓勵，支持她繼續(xù)下去。

　　特別提醒：腰部損傷，肋軟骨、肘關(guān)節(jié)損傷。

　　1、跆拳道比賽中使用拳的技術(shù)時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打;使用腳的技術(shù)時，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打。一定要記住在平時訓練時的動作要點，防止手指、腳踝部位的運動損傷。

　　2、跆拳道運動在比賽開始前對全身韌帶以及肌肉的抻拉是十分重要的。因為在激烈的比賽過程中，時刻有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。

　　3、在跆拳道比賽時一定要注意遵守規(guī)則。如果有犯規(guī)動作出現(xiàn)，雖然有護具的保護，也可能對對手和自己產(chǎn)生運動傷害，大家一定要注意對規(guī)則的判斷，防止運動損傷的出現(xiàn)。

　　No.6

　　跑步

　　劉翔的跟腱老傷愈烈，使得他無緣110米欄的比賽。國內(nèi)的觀眾都心疼他，也祝福他，相信一切都會好。

　　特別提醒：肌肉損傷、韌帶損傷。

　　1、跑步中掌握正確的呼吸方法是很重要的。呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

　　2、認真做好運動前的準備活動?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷。

　　3、運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　4、起跑前，全身發(fā)熱時再脫外衣，長跑結(jié)束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

　　5、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時不需要緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。