眾所周知原發(fā)性高血壓是遺傳因素和環(huán)境因素(主要是生活方式)長期作用積累的結果，生活方式的因素在高血壓發(fā)病的過程中起著至關重要的作用。所以說高血壓是極典型慢性生活方式性疾病，這樣一種疾病，通過對與高血壓相關不良生活方式的改正，可以對高血壓起到極好的預防以及協助治療、改善病情和減少減輕并發(fā)癥的作用。高血壓健康管理的關鍵在于合理膳食、適量運動、戒煙限酒和精神平衡放松。

　　我們認為合理膳食不僅是預防和協助治療高血壓的有效手段，更是人保持和促進健康的最重要的基石之一。高血壓的預防和治療合理膳食有以下方面原則：之一就是少鹽，減少鈉鹽即日常食鹽的攝入量，使其控制在每人每天在6克以內;同時多吃含有鉀、鈣、鎂(這些離子有助于降低血壓)元素的食物，如牛奶、豆制品、胡蘿卜、芹菜、海帶紫菜、冬瓜、絲瓜、木耳、各種水果等。之二少油，飲食應控制油脂的攝入量，特別是膽固醇和飽和脂肪酸(兩者主要存在于動物性肉類和脂肪中)，所以日常飲食要控制肉類的攝入，特別是肥肉和葷油;過多攝入動物油脂是很多慢性疾病的危險飲食，不但與高血壓相關，還可引起動脈粥樣硬化，其高熱量往往使人肥胖等。之三是進食適量的優(yōu)質蛋白，如魚、蝦、牛奶、豆制品等;魚類特別是海產魚類所含有的不飽和脂肪酸有降低血脂和防治血栓的作用;國人主要以豬肉作為主要的肉食，但是豬白含量較低脂肪含量卻很高，因此因改變以豬肉為主的肉食結構，多食魚類、禽類。之四是提高膳食纖維攝入量，如竹筍、筍干、芹菜、青菜薺菜等蔬菜?？偨Y起來就是“三多三少”，即多吃水果蔬菜、多喝水、多食優(yōu)質蛋白;少鹽、少油脂、少糖。

　　有規(guī)律的適量運動，可以降低血壓。除此之外適量運動有多方面的好處，包括：提高人體的代謝水平、改善和增強心肺功能、促進脂肪分解代謝減輕體重、減少鈣質流失強化骨骼、改善人的精神狀態(tài)使人快樂、加快消化道蠕動促進廢物排泄、有效提高人體免疫力等。所以在日常生活中，每個人都應該選擇適合自己的運動，加強身體鍛煉，做到每周4到5次每次30分鐘以上的運動量，如果沒有專門的時間鍛煉，可以把日?；顒颖M量體力化，如步行、爬樓梯、騎自行車、家務勞動等，總之讓自己動起來，避免長期靜坐。

　　戒煙限酒也是高血壓健康管理的重要內容。每次吸煙都可使血壓心率升高;吸煙也是動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的重要危險因素。雖然有報道少量飲酒可以促進血液循環(huán)和舒張軟化血管，但是飲酒量卻與血壓水平和高血壓的患病率成正比，所以我們在日常生活中應限酒，可少量飲酒，建議少量飲用葡萄酒類的果酒。

　　最后保持精神平衡放松同樣至關重要。過度勞累、精神緊張、情緒激動、心情煩悶等負面精神因素都有害身體健康，所以我們應該為自己的精神增加正能量，做到心胸開闊、與人為善、寬容大度、童心常在、笑口常開;生活規(guī)律、勞逸結合、每天要有充足的睡眠休息;時時事事保持平常心、不以物喜不以己悲、寵辱不驚;多方面培養(yǎng)自己的興趣愛好、廣交好友、修身養(yǎng)性。良好的精神狀態(tài)，可以使我們的身體保持較好的狀態(tài)，最大可能促進我們的健康水平。