對于腰椎間盤突出，大家也不是很陌生，近幾年來，腰椎間盤突出已是一種對于上班族的常見疾病，所以，我們平時(shí)就要在生活中做好預(yù)防，對身體做好護(hù)理，今天就簡單介紹腰椎間盤突出的護(hù)理動(dòng)作，這樣可能預(yù)防也可以在治療時(shí)有所幫助。

　　簡單介紹腰椎間盤突出的護(hù)理動(dòng)作：

　　昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。這就是腰椎間盤突出的護(hù)理方法之一。

　　魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。

　　動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。這也屬于腰椎間盤突出的護(hù)理措施。

　　蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。這種腰椎間盤突出的護(hù)理比較重要。

　　以上是簡單介紹腰椎間盤突出的護(hù)理動(dòng)作，希望能帶給大家一些幫助。關(guān)于腰椎間盤突出的護(hù)理，專家的建議是在生活中的各個(gè)方面都要有，隨時(shí)都可以進(jìn)行。