女性到了中年，大多經歷過懷孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱常常會出現(xiàn)問題，僅脊柱側彎，女性患者就是同齡男子的3倍。那么您的脊柱是否健康呢?

　　一、 測出脊椎存在的問題

　　1、 鞋后跟常被磨得高低不平嗎?如果是，應考慮雙腿不等長，或脊柱所受壓力不均衡。

　　2、 能做深長呼吸并感覺舒適嗎?因為呼吸與脊椎健康聯(lián)系密切。

　　3、 運動時頸背部會噼啪作響嗎?如果是，可能是脊椎關節(jié)僵化。

　　4、 頭部或髖部的運動范圍減少了嗎?比如不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。如果是，意味著脊椎出現(xiàn)了退化病變。

　　5、 行走過程中一側或兩側腳尖向外展開嗎?如果是，要考 慮下部脊椎或者髖骨有問題，或頭頸部或顱骨基底部壓力不均衡。

　　二、 注意正確的姿勢

　　測出了脊椎存在的問題或危機，怎么辦呢?當務之急是到醫(yī)院做相關的醫(yī)學檢查，并在?？拼蠓虻闹笇?，采取有效的拯救措施。首先從注意正確的姿勢開始：

　　1、 坐。雙側臀部均勻踏實地坐定，上身略向后傾，腰背緊貼椅背，保持前凸的曲度(如果椅背凸起的程度不夠，可用靠墊頂住腰部)，雙腿平展輕松，全腳平穩(wěn)著地，并與肩平行。坐的持續(xù)時間不要太長，一般1~2小時。

　　2、 行。以快步走為佳?？熳邥r，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負荷并不大，有益于脊柱健康。

　　3、 睡。以仰臥和右側臥位為好。枕頭高度不超過12厘米，睡覺時要使頭頸下墊實，不要懸空。至于床的硬度，當以仰臥位時能將手掌勉強伸入腰下為度。

　　三、 合理的身體鍛煉

　　適合脊柱健康的運動方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，運動醫(yī)學專家還為脊椎健康設計了一些特殊的鍛煉方法，值得推薦的有：

　　1、 站樁。自然站立，全身放松，脊柱松弛但應直立。身體重心的位置要不斷向各個方向進行微微調節(jié)，力求在“靜”中產生“動”的感覺。每次15~20分鐘。

　　2、 強化腰背肌力練習。仰臥于床上，兩上臂自然放于體側，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再進行上述動作，如此重復多次。

　　3、 定期進行脊柱矯正。在美國，許多中年女性從孩提時代就與母親一起接受脊椎矯正，即使到了70多歲也不落下，女性可以嘗試把脊椎矯正當作生活的一部分。