腰背痛是發(fā)生在腰骶部的急慢性疼痛，多由局部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、間盤、骨骼、神經(jīng)等受到損傷而引起，也可伴有或不伴有下肢痛，是目前的常見病、多發(fā)病。由于腰背痛的綿延和反復(fù)，常導(dǎo)致患者心理和情緒上的紊亂，使癥狀變得更為明顯，甚至步入惡性循環(huán)。腰背痛的日常治療如下:

　　1. 早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部，每次擺動(dòng)或搖動(dòng)2—3分鐘即可收到良好效果。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　2. 抽空做手足操。方法是： A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。 B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。

　　3. 學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰痛有很大幫助。4. 保持正確姿勢(shì)。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢(shì);蹲下時(shí)挺直胸部，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。(疼痛科 李九強(qiáng))