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廣州荔灣區(qū)中醫(yī)院

  廣州市荔灣區(qū)中醫(yī)醫(yī)院位于廣州長壽西路5號,是廣州市首家(1981年)成立的區(qū)級中醫(yī)機構,二級中醫(yī)醫(yī)院,廣州市首批醫(yī)保定點機構,2001年5... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級甲等 / ??漆t(yī)院
  • 【電話】81821466
  • 【網址】www.gzlwzy.com
  • 【地址】廣州市長壽西路85號

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養(yǎng)生保健小知識

時間:2012-11-06 13:50來源:求醫(yī)網

  十二時辰養(yǎng)生法

  古代養(yǎng)生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養(yǎng)生法”摘錄如下:

  1、卯時(5:00-7:00)見晨光即起床,叩齒300次,轉動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦后各24次。最后去室外晨練。

  2、辰時(7:00-900)起床健身后,飲一杯白開水,

  用木梳梳頭百余次,有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,促其消化。

  3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務,或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目養(yǎng)神,或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣,老年人本來氣弱建議“寡言語以養(yǎng)氣”

  4、午時(11:00-13:00)午餐應美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽,食后用茶漱口。

  5、未時(13:00-15:00)此時較好午休,以養(yǎng)精氣神。

  6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文,或練習書法,或去田園綠地,或觀落霞。

  7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

  8、戍時(19:00-21:00)輕微活動后安眠。睡時宜右側,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。

  9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養(yǎng)正氣,環(huán)境宜靜,排除干擾。睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢。

  10、丑、寅時(1:00-5:00)此時為精氣發(fā)生之時,人以精為寶,宜節(jié)制房事,但也不宜強制,60歲以后要量力而行。

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