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南京空軍機關醫(yī)院精神科

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恐懼癥該如何克服

時間:2012-03-02 13:09來源:求醫(yī)網(wǎng)

 

  患者明知其反應不合理,卻難以控制而反復出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多,女性更多見。南空機關醫(yī)院精神病專家告訴我們,患者平??梢宰孕凶鲆恍┦虑?,來克服我們的恐懼癥。

  1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍我接納自己,我相信自己!

  通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

  2、系統(tǒng)脫敏訓練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

  先為自己設立一系列的行為目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕松自如了,就可以進入下一項的練習。

  3、放松入靜訓練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?,F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應。

  4、閱讀偉人傳記:嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

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  專家提醒:要相信,人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的,社交能力也是如此。EFG腦神經(jīng)遞質檢測儀是對普通腦電放大器采集的腦電波進行分析,而得到超慢波。由于超慢波是調制在普通腦電波中,EFG技術實際上是一種解調技術。更能有效采集超慢波,精確分析病因!如有不明,請在線咨詢。