人到中年，正是上有老下有小，中間有事業(yè)，需要格外奔波忙碌的時(shí)候?？蛇@個(gè)時(shí)候肩周炎卻不識(shí)時(shí)務(wù)的找上門(mén)來(lái)，給患者朋友帶來(lái)不盡的折磨與麻煩。專(zhuān)家提醒，在接受肩周炎的藥物治療的同時(shí)，還要注意一些自我調(diào)理，那么如何進(jìn)行自我調(diào)理呢?

　　1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺(jué)時(shí)不宜露肩、不宜直接吹強(qiáng)風(fēng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡涼水等。

　　2.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩部血液循環(huán)，增加營(yíng)養(yǎng)供給，減緩肩關(guān)節(jié)及其周?chē)浗M織的退化。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)，不可蠻干，要講究方法，循序漸進(jìn)，專(zhuān)家推薦三種運(yùn)動(dòng)方式：

　?、倜Ψǎ好鎵χ绷?，距墻一臂遠(yuǎn)，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點(diǎn)，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點(diǎn)。每天堅(jiān)持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。

　?、诔职舴ǎ褐绷?，兩腳分開(kāi)與肩同寬，準(zhǔn)備一根長(zhǎng)短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側(cè)舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　?、鄯龀譅坷ǎ河秒p手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動(dòng)作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動(dòng)作，用體重牽拉患肢向上。

　　3.對(duì)癥治療，尤其是肩周炎情況嚴(yán)重時(shí)，一定要及時(shí)治療，采取痛點(diǎn)封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對(duì)癥處理。也可采用中藥調(diào)理氣血、祛風(fēng)除濕、散寒通絡(luò)等，達(dá)到緩解肩周炎的效果。

　　肩周炎的治療過(guò)程是一個(gè)緩慢的過(guò)程，同時(shí)其自我調(diào)理的效果也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，患者朋友不要操之過(guò)急，要放平心態(tài)，安心調(diào)養(yǎng)積極治療，祝您健康。