研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的慢跑其實(shí)并不會(huì)增加退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。但若是激烈的運(yùn)動(dòng)(如籃球、足球)，就有可能使退化性關(guān)節(jié)炎提早發(fā)生。另外的研究則發(fā)現(xiàn)，藉由大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以有效減輕退化性關(guān)節(jié)炎的疼痛與障礙，甚至可以減緩關(guān)節(jié)退化的速度。因此，對(duì)關(guān)節(jié)炎的病患而言，選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，不但不會(huì)加重疾病的嚴(yán)重程度，反而可能進(jìn)一步阻止疾病的惡化。

　　既然運(yùn)動(dòng)有益于關(guān)節(jié)炎的病患，那要如何選擇正確的運(yùn)動(dòng)呢?就運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目而言，其實(shí)并不需要刻意從事一些號(hào)稱“有效”“流行”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)該從自己有興趣或者以前從事過(guò)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如此才能使自己很快地“上手”，并維持熱度，進(jìn)一步養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這類(lèi)的病患大多有關(guān)節(jié)僵硬的困擾，因此運(yùn)動(dòng)前后的伸展運(yùn)動(dòng)就顯得格外重要。除了一般性的全身伸展之外，受犯的關(guān)節(jié)部位更要局部加強(qiáng)，如果能在伸展前做重點(diǎn)的熱敷十五分鐘，將可得到更好的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太過(guò)激烈，不要讓自己上氣不接下氣。如果自己能夠自在地與同伴交談，就代表這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適當(dāng)?shù)摹＿\(yùn)動(dòng)結(jié)束后在受犯的關(guān)節(jié)立即施以冰敷，將能有效地降低腫脹與疼痛的機(jī)會(huì)。而對(duì)于以前沒(méi)有特殊運(yùn)動(dòng)嗜好的人來(lái)說(shuō)，非負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)，如騎腳踏車(chē)、游泳、瑜珈、彼拉提斯是較好的選擇。

　　在某些俱樂(lè)部或?qū)W校設(shè)有溫水游泳池，這對(duì)關(guān)節(jié)炎患者更是一大福音。在溫水中的運(yùn)動(dòng)，除了可以減輕疼痛與僵硬，也可以增加肌肉的力量。由于水的浮力分擔(dān)了體重，減少了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，可以避免關(guān)節(jié)進(jìn)一步的磨損。如果能再加上機(jī)械式的SPA，又可增加按摩的效果，緊繃的肌肉可因此有效地舒緩。