每一個健身房的男女群體比重基本上都會是以女性居多，這是因?yàn)榕说膼勖乐倪h(yuǎn)強(qiáng)于男人。女士們健身其實(shí)都帶有很明確的目的性，那就是為了保持一定的完好體形。不管是減肥還是增肌，又或者是完全的興趣愛好，女士們其實(shí)都會比男性能付出更多的精力，流更多的汗水?？墒菫槭裁催€是有很多女士都達(dá)不到自己想要的健身效果呢?原因就在于營養(yǎng)方面。

　　在健身時期的女性，往往超過八成不了解如何進(jìn)行對糖類、脂肪和蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素的攝入，導(dǎo)致健身效果事倍功半，然后就逐漸失去了健身的動力，慢慢的變成徹底失去信心。

　　糖類 是運(yùn)動供能的最直接的來源，為了獲得較好的鍛煉效果，可以考慮攝入一些低熱量的運(yùn)動飲料。不可完全的把含糖量的食物拒之門外，每天都必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖類，如喝杯加糖的咖啡，吃幾顆巧克力等。這些小細(xì)節(jié)能讓你在運(yùn)動過程中保持更旺盛的精力，釋放更多的運(yùn)動激情，運(yùn)動效果也會隨著你的運(yùn)動狀態(tài)提高。

　　脂肪 看似是女人體形變胖的罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)樗^的減肥法其實(shí)就是減掉脂肪。其實(shí)不然，因?yàn)椤拔餆o美惡，過則為災(zāi)”，如果身體的脂肪含量過低，會直接讓女性的內(nèi)分泌功能產(chǎn)生不定時的“斷電”，身體必需的激素?zé)o法正常產(chǎn)生，從而導(dǎo)致身體的內(nèi)環(huán)境失調(diào)，出現(xiàn)面黃肌瘦也是情有可原。所以說，不管你是胖或者瘦，都需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪，以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　蛋白質(zhì) 的攝入是保證人體復(fù)雜的各種機(jī)能保持正常的最重要的營養(yǎng)物質(zhì)。一般而言，運(yùn)動前可以補(bǔ)充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含電解質(zhì)和維生素的低熱量飲料?？梢宰屇阍谶\(yùn)動過程中的新陳代謝得到加快，運(yùn)動效果也能隨之得到提高。

　　小編提示：

　　以上的三大營養(yǎng)素較好是在運(yùn)動前進(jìn)行補(bǔ)充，切勿在晚上休息前攝入，否則很容易造成營養(yǎng)過剩。當(dāng)然，如果條件允許建議就是能在運(yùn)動過程當(dāng)中，把三大營養(yǎng)素以飲料的放松進(jìn)行補(bǔ)充，效果會更加。