導(dǎo)語： 現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快和越來越緊張的工作，一些駕駛員或文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常出現(xiàn)腰背部疼痛、腿痛等癥狀，最終導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。小編教你3招防腰疼。

　　醫(yī)院里腰腿痛病人明顯增多，輕者表現(xiàn)為疼痛、酸麻、腫脹、晨僵、四肢發(fā)涼、蹲起不便，重者將喪失工作和生活能力。

　　該病發(fā)病原因復(fù)雜，如先天畸形、損傷等，但是方法掌握得當是可預(yù)防或延緩其發(fā)生的。以下幾招可供借鑒。

　　1、摒棄不良習慣

　　這些不良習慣要及時糾正;長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上或躺在床上;

　　爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長;突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導(dǎo)致椎間盤增生，引發(fā)腰腿痛。

　　2、掌握正確姿勢

　　坐姿：

　　腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應(yīng)40分鐘左右起立活動5-10分鐘。

　　立姿：

　　抬頭、挺胸、特需，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或雙手叉腰上身后伸。

　　如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重壓在一側(cè)下肢上，使另一側(cè)下肢稍加休息，半分鐘后兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久。

　　臥姿：

　　較好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側(cè)臥時腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。

　　3、腰部伸張鍛煉

　　站立時雙手叉腰上身后伸;或俯臥時采取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢盡量抬離床面;或游泳時采取蛙泳姿勢等。