古語有云，過猶不及。健身亦是如此，如果健身過度，就可能變成傷身。那么，有什么標(biāo)準(zhǔn)可以判斷是否健身過度呢?專家給出了5條規(guī)則。

　　猛男也要訓(xùn)練有度

　　一、一天沒有至少訓(xùn)練兩小時(shí)就覺得不安

　　如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓(xùn)練時(shí)間在45到60分鐘之間。超過這個(gè)時(shí)間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時(shí)候再鍛煉只會(huì)起到反效果。

　　二、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃

　　這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完好食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。專家建議，一旦發(fā)覺有這種心態(tài)，“馬上找其他的愛好打發(fā)時(shí)間，避免沉溺于食物組成?！苯∩韺＜壹贰烟乇硎尽?/p>

　　三、為健身犧牲家人、朋友和工作

　　如果有這種現(xiàn)象的健身者，必須尋求心理專家或者團(tuán)體協(xié)助，因?yàn)檫@可能是焦慮癥的表現(xiàn)，醫(yī)生可以通過藥物治療。

　　四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病

　　應(yīng)該對(duì)自己誠實(shí)，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會(huì)因?yàn)槭軅荒茉龠M(jìn)行任何鍛煉?！?/p>

　　五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善

　　這種情況會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練量突然下降，因此，日常訓(xùn)練里必須每周休息兩天，不進(jìn)行重量類鍛煉。如果剛剛結(jié)束了3個(gè)月以上的艱苦訓(xùn)練，休息日期則要更多。記住一個(gè)要點(diǎn)，訓(xùn)練過度，不但不會(huì)變壯，只會(huì)變?nèi)酢?/p>