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邢臺市眼科醫(yī)院

醫(yī)院現(xiàn)有職工727人,其中高級職稱者132人,中級職稱者40人,醫(yī)學博士2人,醫(yī)學碩士26人。有9人分別擔任《中華眼底病雜志》、《國內(nèi)中醫(yī)眼... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級 / ??漆t(yī)院
  • 【電話】0319-7615114
  • 【網(wǎng)址】www.eyehospital.com
  • 【地址】河北省邢臺市團結東大48號

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讓你越吃越瘦的減肥大餐

時間:2013-03-11 16:04來源:求醫(yī)網(wǎng)

  營養(yǎng)學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),對于很多肥胖者而言,每日攝取的熱量不能低于大卡,因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多,就可能達到飲食減肥的目的。那么,大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150 克)主食+二兩(100克)肉+一個**+一杯奶+500克蔬菜+一點油。簡稱“3+2+1+1+1”?! 〈送?,飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2 原則”。平衡飲食的特點在于“全面、均衡、適度”,是指7養(yǎng)素--蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水,按照標準比例供給,滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食 ”,就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎上,適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量,二者之差導致能量“負平衡”。

  下面,就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的大卡“減肥餐”。

  早餐7:00-7:30

  1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

  4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)

  1個中等大小的煮**(約50克)

  上午加餐9:30

  一個中等大小的新鮮番茄(約200克)

  午餐12:00

  50克米飯(注意:生米50克煮熟后重量是130克)

  清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)

  燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克)

  下午加餐15:30

  無糖燕麥片25克沖服

  晚餐19:00

  紫米粥(紫米25克)

  醋熘茄絲(茄子100克,植物油10克)  蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿卜50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。

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