“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機?！蔽⒉┥戏浅Ａ餍羞@句話。調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機睡不著?！　〉?，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機的習(xí)慣有點像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉?！　∷巴媸謾C超1小時容易失眠　　據(jù)《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。　　而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的遏制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)?！　∩踔劣行┤送媸謾C超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。　　研究小組里的科學(xué)家們進行了一系列實驗，認為電子產(chǎn)品是遏制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵?！　】茖W(xué)家建議，夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間建議別超過45分鐘?！　〗涞羲巴媸謾C的習(xí)慣　　失眠就會不治而愈　 專家稱：人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。　　她稱，年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。　　用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。　　要想改變晚上睡覺前玩手機的習(xí)慣建議的方法是用看書替代玩手機?！　∪绻腥嗣客矶纪媸謾C，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。不建議采用藥物治療，而是通過行為認知治療。“對于手機控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣，失眠也會不治而愈?！?/p>