“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)。”微博上非常流行這句話。調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機(jī)睡不著?！　〉牵锌茖W(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)超1小時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點(diǎn)像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉?！　∷巴媸謾C(jī)超1小時(shí)容易失眠　　據(jù)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，國(guó)際照明研究中心(LRC)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。　　而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的遏制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)?！　∩踔劣行┤送媸謾C(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對(duì)青少年來說，這種不良影響更大?！　⊙芯啃〗M里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是遏制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵?！　】茖W(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間建議別超過45分鐘?！　〗涞羲巴媸謾C(jī)的習(xí)慣　　失眠就會(huì)不治而愈　 專家稱：人的生物鐘長(zhǎng)期被打亂，往往會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對(duì)年輕的女士來說，會(huì)引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力?！　∷Q，年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場(chǎng)中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式?！　∮秒娮赢a(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。同時(shí)也會(huì)危害到眼睛，如果長(zhǎng)期用手拿著保持一個(gè)姿勢(shì)，還會(huì)影響頸椎、腰椎。　　要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣建議的方法是用看書替代玩手機(jī)?！　∪绻腥嗣客矶纪媸謾C(jī)，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。不建議采用藥物治療，而是通過行為認(rèn)知治療?！皩?duì)于手機(jī)控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會(huì)兒的習(xí)慣，失眠也會(huì)不治而愈?！?/p>