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郴州市第四人民醫(yī)院

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郴州市第四人民醫(yī)院前身為郴州專區(qū)干部療養(yǎng)院,始建于1959年9月,1969年12月改為郴縣人民醫(yī)院,1995年更名為郴州市第四... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】二級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0735-2894120
  • 【網(wǎng)址】czssrmyy.21hospital.com
  • 【地址】郴州市桔井路30號(hào)

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秋季情緒性失眠喝點(diǎn)玫瑰花茶

時(shí)間:2012-11-09 17:21來源:求醫(yī)網(wǎng)

  在涼爽的秋季,不少職場人士會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠,研究發(fā)現(xiàn),氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導(dǎo)致失眠,秋天的這種氣候條件還很容易導(dǎo)致另一種失眠誘因的出現(xiàn)——抑郁情緒,加上職場白領(lǐng)工作壓力太大,很容易出現(xiàn)“情緒性失眠”。

  年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。失眠者大都有類似的特點(diǎn):性格敏感、多疑、猶豫不決、完好主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。

  秋季樹葉飄落,容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒,所以這時(shí)的失眠會(huì)因焦慮、抑郁等情緒問題而多發(fā)。長時(shí)間抑郁會(huì)降低機(jī)體的免疫力,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),使病人陷入失眠-抑郁-失眠的惡性循環(huán)。

  另外,由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。情緒性失眠勿亂想

  情緒性失眠中,很多職場女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進(jìn)而造成短期的失眠。

  這種情況下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠時(shí)會(huì)情緒不好心緒煩亂,一會(huì)想到前幾天的報(bào)表,一會(huì)想到明天的工作,一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作,結(jié)果越想越睡不著。失眠時(shí),不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著太當(dāng)回事,因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。

  此外,還建議短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)移注意力,促進(jìn)身體血液循環(huán),幫助生物鐘恢復(fù)正常,這些都有利于促進(jìn)睡眠。適度調(diào)整應(yīng)對失眠

  情緒性失眠時(shí),要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整,可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠,失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的,一味靠鎮(zhèn)靜藥物,只能適得其反。若情況太過嚴(yán)重,就有必要向心理醫(yī)生求助,在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理調(diào)適。此外,適度增加體力活動(dòng),平衡人體內(nèi)環(huán)境,確保睡眠質(zhì)量,是緩解失眠的捷徑。

  同時(shí)還應(yīng)注意飲食,工作壓力大時(shí),補(bǔ)充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

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