運(yùn)動(dòng)與女性身材塑造

　　女性身材由三方面因素決定，一是遺傳因素，孩子的身材往往是父母的復(fù)制，這是天生的，人為無法改變。另一方面是營(yíng)養(yǎng)因素，優(yōu)越的生活條件讓現(xiàn)在人的身高水平遠(yuǎn)高于從前。還有一個(gè)重要的因素就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是我們能夠自主參與塑造身材的最健康方式。

　　經(jīng)常鍛煉身材好

　　經(jīng)常鍛煉的人顯得特別精神，原因在于運(yùn)動(dòng)能讓女性肌肉緊湊、身材勻稱、挺撥。女性的美不在于瘦，而在于擁有完好的身體曲線，該收緊的地方收緊，該凸出的地方凸出。

　　女性保持好身材，取決于三個(gè)方面。

　　一是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，通過消耗比較多的脂肪，讓體重保持在合理范圍內(nèi)，這是通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)好身材的基礎(chǔ)。

　　二是練習(xí)力量，通過拉橡皮筋，舉啞鈴等阻力練習(xí)，背橋、腹橋、側(cè)橋的練習(xí)，讓肌肉更緊致，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。有助于防止肌肉、關(guān)節(jié)的退行性改變，比如：預(yù)防頸椎病、腰椎肩盤突出、下腰部疼痛創(chuàng)傷性的骨關(guān)節(jié)炎等等。

　　三是多做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展可以拉長(zhǎng)肌肉纖維，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)的限制，增加肢體的靈活性。讓我們肢體語言更得體，更大方、更優(yōu)美。

　　增加瘦體重是關(guān)鍵

　　適當(dāng)?shù)闹痉e累，讓女人更像女人，嫵媚動(dòng)人，但是，過多的脂肪積累，就會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)，不僅毀了身材，也毀了健康。適當(dāng)?shù)闹痉e累和適量的鍛煉，不僅讓女性更健康，還能讓女性更具魅力。就審美和健康而言，普通女性的體脂含量，體成分應(yīng)保持在一定的數(shù)值范圍內(nèi)，按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)在18%-20%之間的比例較好。

　　王安利解釋，體成分是瘦體重和脂肪重的比例，肌肉、器官、骨骼的重量加在一起稱為瘦體重。在一定范圍內(nèi)，瘦體重越大越好。

　　增加瘦體重主要靠肌肉的練習(xí)，肌肉的增幅最易實(shí)現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)和有針對(duì)性的器械訓(xùn)練是增加瘦體重的主要方式。其中，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及適當(dāng)?shù)淖枇θ缗e杠鈴、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，都會(huì)增加瘦體重的比例。瘦體重大，人的基礎(chǔ)代謝率就高，不管站著、坐著還是其它的日常動(dòng)作，所消耗的能量也會(huì)比肥胖人群的人多。這類人更容易控制體重，體重變化的幅度和空間也不會(huì)太大。

　　運(yùn)動(dòng)出汗滋潤(rùn)皮膚

　　運(yùn)動(dòng)出汗不僅能排毒，還能增加皮脂腺的分泌，起到自然滋潤(rùn)皮膚的作用，因此說保養(yǎng)皮膚最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)。此外，經(jīng)常輕拍臉部，尤其是按摩式的干洗臉，不僅能讓面部的小肌肉收縮，還能使角化的皮膚脫落，改善皮下血液循環(huán)，讓皮膚更滋潤(rùn)、光澤、緊湊。此外，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，在日常飲食中適當(dāng)增加膠原蛋白、B族維生素和維生素C族的攝入，有利于保持皮膚光澤有彈性。

　　此外，食物中要講究葷素搭配，單純吃素易導(dǎo)致缺鐵，使面部顯得蒼白，膠原蛋白、鐵、維生素是維持面部美容不可或缺的三要素。

　　現(xiàn)在很多女性為了能在短期內(nèi)瘦身，采用饑餓減肥方法，拼命節(jié)食。不吃或少吃東西，雖然能夠在短時(shí)間內(nèi)取得很好的瘦身效果，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，對(duì)健康十分不利。

　　饑餓減肥害處多

　　王安利解釋，如果沒有適當(dāng)?shù)钠は轮緝?chǔ)備，除了經(jīng)常感覺到冷之外，還易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、身體器官下垂等癥狀，比如胃下垂和腎下垂。此外，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，甚至影響到激素分泌和生育能力。有些特別瘦的女性月經(jīng)周期失調(diào)和懷孕困難，就是因?yàn)檫^于削瘦。

　　減肥的總原則其實(shí)是通過多消耗和少攝入來實(shí)現(xiàn)熱能的負(fù)平衡，如果餓著減，不僅損失肌肉，還會(huì)導(dǎo)致骨骼疏松，器官萎縮。運(yùn)動(dòng)減肥則能保留住瘦體重，減掉脂肪，是最健康無副作用的方式。但運(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間，消耗量大，不易形成長(zhǎng)期堅(jiān)持。所以，女性要想擁有好身材，恒心是最重要的。