運動與女性身材塑造

　　女性身材由三方面因素決定，一是遺傳因素，孩子的身材往往是父母的復制，這是天生的，人為無法改變。另一方面是營養(yǎng)因素，優(yōu)越的生活條件讓現(xiàn)在人的身高水平遠高于從前。還有一個重要的因素就是運動。運動是我們能夠自主參與塑造身材的最健康方式。

　　經常鍛煉身材好

　　經常鍛煉的人顯得特別精神，原因在于運動能讓女性肌肉緊湊、身材勻稱、挺撥。女性的美不在于瘦，而在于擁有完好的身體曲線，該收緊的地方收緊，該凸出的地方凸出。

　　女性保持好身材，取決于三個方面。

　　一是堅持有氧運動，通過消耗比較多的脂肪，讓體重保持在合理范圍內，這是通過運動實現(xiàn)好身材的基礎。

　　二是練習力量，通過拉橡皮筋，舉啞鈴等阻力練習，背橋、腹橋、側橋的練習，讓肌肉更緊致，增強關節(jié)穩(wěn)定性。有助于防止肌肉、關節(jié)的退行性改變，比如：預防頸椎病、腰椎肩盤突出、下腰部疼痛創(chuàng)傷性的骨關節(jié)炎等等。

　　三是多做伸展運動，伸展可以拉長肌肉纖維，減少關節(jié)活動的限制，增加肢體的靈活性。讓我們肢體語言更得體，更大方、更優(yōu)美。

　　增加瘦體重是關鍵

　　適當的脂肪積累，讓女人更像女人，嫵媚動人，但是，過多的脂肪積累，就會成為一種負擔，不僅毀了身材，也毀了健康。適當的脂肪積累和適量的鍛煉，不僅讓女性更健康，還能讓女性更具魅力。就審美和健康而言，普通女性的體脂含量，體成分應保持在一定的數值范圍內，按照國際標準應在18%-20%之間的比例較好。

　　王安利解釋，體成分是瘦體重和脂肪重的比例，肌肉、器官、骨骼的重量加在一起稱為瘦體重。在一定范圍內，瘦體重越大越好。

　　增加瘦體重主要靠肌肉的練習，肌肉的增幅最易實現(xiàn)。有氧運動和有針對性的器械訓練是增加瘦體重的主要方式。其中，跑步、騎車、游泳等有氧運動，以及適當的阻力如舉杠鈴、瑜伽等運動，都會增加瘦體重的比例。瘦體重大，人的基礎代謝率就高，不管站著、坐著還是其它的日常動作，所消耗的能量也會比肥胖人群的人多。這類人更容易控制體重，體重變化的幅度和空間也不會太大。

　　運動出汗滋潤皮膚

　　運動出汗不僅能排毒，還能增加皮脂腺的分泌，起到自然滋潤皮膚的作用，因此說保養(yǎng)皮膚最健康的方式就是運動。此外，經常輕拍臉部，尤其是按摩式的干洗臉，不僅能讓面部的小肌肉收縮，還能使角化的皮膚脫落，改善皮下血液循環(huán)，讓皮膚更滋潤、光澤、緊湊。此外，運動的同時，在日常飲食中適當增加膠原蛋白、B族維生素和維生素C族的攝入，有利于保持皮膚光澤有彈性。

　　此外，食物中要講究葷素搭配，單純吃素易導致缺鐵，使面部顯得蒼白，膠原蛋白、鐵、維生素是維持面部美容不可或缺的三要素。

　　現(xiàn)在很多女性為了能在短期內瘦身，采用饑餓減肥方法，拼命節(jié)食。不吃或少吃東西，雖然能夠在短時間內取得很好的瘦身效果，但從長遠看，對健康十分不利。

　　饑餓減肥害處多

　　王安利解釋，如果沒有適當的皮下脂肪儲備，除了經常感覺到冷之外，還易出現(xiàn)骨質疏松、身體器官下垂等癥狀，比如胃下垂和腎下垂。此外，還會導致關節(jié)不穩(wěn)定，增加運動損傷的幾率，甚至影響到激素分泌和生育能力。有些特別瘦的女性月經周期失調和懷孕困難，就是因為過于削瘦。

　　減肥的總原則其實是通過多消耗和少攝入來實現(xiàn)熱能的負平衡，如果餓著減，不僅損失肌肉，還會導致骨骼疏松，器官萎縮。運動減肥則能保留住瘦體重，減掉脂肪，是最健康**的方式。但運動需要一定的時間，消耗量大，不易形成長期堅持。所以，女性要想擁有好身材，恒心是最重要的。